@所有泸州人 小暑养生 请把好这六关

7月7日是二十四节气之小暑。“小暑小暑，上蒸下煮”，小暑应该怎么养生呢？

西南医科大学附属中医医院呼吸内科主任敖素华教授称，小暑节气的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。但小暑并不是一年中最炎热的时节，故农谚有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。小暑节气，养生应该注意以下几点：

●养阳关

暑天易伤气，将导致体力、元气不足、机体功能下降、出汗过多，水分得不到及时补充，人就容易伤津脱液。免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温保持在26℃，不宜太低。

●情绪关

夏季天气炎热，人的情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏季的发病率也相当高，需引起重视。情绪波动过大，还会导致肠胃功能的紊乱及呼吸系统疾病如哮喘等。

对策：有意识地调节情绪。有心脑血管疾病、高血压的患者在夏季一定要注意控制情绪，以降低疾病发作的风险。

●湿热关

夏季多暑湿，人往往会感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽等疾病反复发作。

对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

●睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”会加大心血管疾病的发作风险。

对策：保证足够的睡眠，早睡早起，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

●饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱即可，但要注意营养搭配，有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

对策：夏季宜食冬瓜、白萝卜等这类化湿、有助于改善肠胃功能的食物以及淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

●健身关

不少人误认为夏季出汗多就不用勤于运动。其实夏季仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，夏季运动出汗量大，要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上或晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

●小暑食疗：莲子百合粥

大米100g、莲子30g、百合20g、枸杞几颗。莲子、百合用热水泡软；枸杞用热水稍泡；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，放入大米、百合、莲子，熬煮至熟（可根据自身口味添加冰糖）。具有养心安神、健脾开胃的功效。

汪建英 川江都市报记者 张若涵

【来源：泸州文明网】

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