职场养生——增加你寿命的N条法则（饮食篇）

你吃好了吗？

每天吃几顿饭？吃早饭吗？晚上是不是吃得特别多？每周吃多少水果？每天喝几杯水？是不是常常点外卖？

脱发、白头、眼部疾病、肠胃疾病、高血压、肺癌、女性的妇科疾病等一系列身体的亚健康状态在职场中发生得越来越多。

白领中，有近一半的人认为自己内分泌失调。别感觉内分泌失调没什么，它会引起便秘、痤疮、肥胖、情绪暴躁以及生殖系统等各种问题。

还有很多人认为自己的负面情绪太重，甚至已经得了心理疾病，需要进行心理治疗。

物质决定意识，吃得好身体才能好，身体好心情才能好。民以食为天，中国人之所以能孕育出伟大的文明和以道德为核心的生活哲学，与农耕的历史息息相关。古代人提倡天人合一，懂得敬畏自然的祖先早就告诉了我们，饭应该怎么做更营养、怎么吃更健康。

那么，身为上班族的你到底该怎么吃才能健康长寿，不被工作与生活的压力压倒呢？

1. 一定要吃早餐。

早餐最好在7：30之前吃完，如果来不及，9、10点钟吃也比不吃强。早餐是身体一天的能量和营养来源的基础。早餐是否吃好，决定了一天的身体和工作状态。

早晨起床后首先要喝一杯温开水，用于补充水分、清理肠道。接下来的早餐中起码要含有维生素、蛋白质、淀粉。

一份蔬菜或水果、1个鸡蛋或1份牛奶豆浆、1份主食——米饭或面食，如果有条件的话，最好再吃点坚果——补充大脑，这样就基本能满足一天工作的需要了。

2. 改掉饮食坏习惯。

现在的90后、00后大多都是独生子，自小被家里宠爱。初入社会不懂得照顾自己，工作太忙又顾不得自己的身体。有些孩子只知道点外卖，如果非点不可的话，就尽量点蒸煮的食物，要选择大品牌、实实在在的店铺，干净卫生是重中之重。

还有些人工作时需要应酬，经常吃酒席。其它到吃饭的时间要么不吃饭、要么进食速度过快、要么用水果当主食。在酒席上要么喝酒、要么抽烟、要么为了满足虚荣心直接吃生食。（估计这次疫情就是这么来的）这都是有损健康的坏习惯，别看这样做一天两天没关系，但长此以往，要么小病不断，要么大病突袭。

这可不是危言耸听，我身边就有工作太忙无暇自己的身体最后夫妻双双患癌的例子。所以，以后真的要好好保护你的身体，你爱护它，它就会爱护你。再忙也要慢点吃饭，让你的舌头与牙齿和食物多温存一会，减少胃肠的工作量。

水果是要吃，但不能当主食，因为水果中不含有蛋白质，长期用水果唬弄你的嘴，会造成身体的营养缺乏，甚至生病。而且，不同水果中的营养元素不同，要根据个人体质吃。

当然，最简单的方法就是你的身体想吃什么就吃什么，但非特殊情况，不能贪多。

为了应酬必须喝酒的同学，不要傻喝酒，要会喝酒，不然出现酒精肝、生殖泌尿系统等问题，通常很难可逆。尽量用红酒代替其它酒，健康饮酒时间为下午2点；不能就咸鱼、香肠、腊肉、熟食等含大量色素和亚硝胺的食物一起喝酒，它们与酒精反应，不仅伤肝伤口腔粘膜，还容易诱发癌症；饮酒对肝、脑的损害较大，最好不饮酒，非要喝的话，要配以高蛋白质和含有大量维生素C的食物，而且睡前、空腹、情绪激动或感冒时也不要饮酒。所以现在大家还是少喝一点酒吧，保护好免疫力就是爱惜生命哦。

饭后一支烟，胜似活神仙。酒席后有些男同学会直接在饭桌上聚众抽烟，殊不知，饭后正是肠道蠕动的活跃期，烟中的毒素最容易进入体内。烟能戒就戒，戒不了的话，就买个电子戒烟器，或以嗑瓜子、唠嗑、吃糖的方式代替吧。

最后，也就是最重要的问题——宴席中的生食。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等各种养殖、野味都被搬上了餐桌。商家为了牟利无所顾忌，人类因为虚荣为了面子毫无畏惧。

还有，很多职场人士都喜欢喝咖啡，认为其口感好、提神又时尚。然而，若你每天一杯咖啡，你的受孕率很可能会降低50%，甚至引起不孕。还有引发心脏病、胆固醇增高、失眠等各种疾病，降低工作效率和幸福感。

3. 知晓食物养生常识

疫情期间在家办公的你是自己做饭吗？还是，把你的胃都交给了外卖？少点外卖，学会自己做饭，你的生活会更有乐趣。

从现在开始，你可以学几道养生食谱给自己做做尝尝，并想想为什么它们如此养生，菜谱中的食材都包含什么营养元素。搞清楚自己的身体状态，了解日常水果蔬菜的营养元素与饮食禁忌，到什么季节吃什么。

中国人讲究以自然为道，人与自然和谐共处。一阴一阳之谓道，你知道什么叫阴虚、阳虚吗？搞清楚这些中医养生的基本知识，针对具体季节、身体具体情况来选择食材，会让职场中忙碌的你身体更健康。

中医古典书籍《内经》云：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。“

比如，春季以养肝为主，可吃木棉薏米山药瘦肉汤和参芪薏米粥；夏季以清补为主，可吃绿豆粥、薄荷粥、莲子粥等；秋季是最适合进补的季节，可吃些健补脾胃的莲子、山药、扁豆，做些花生红枣粥，木耳补血汤等；冬季在于“藏”，是养精蓄锐的好时期，可吃些山药炒鱼片、栗子红薯糖水等进补的菜谱。

另外，现在非必要不出门，大多数公司都是在家办公，不晒太阳且一天盯着电脑难免疲倦。吃点胡萝卜和蘑菇吧！分别补充维生素A和维生素D。维生素A有利于保护眼睛、阻止癌前期病变，维生素D促进钙吸收。

要时常去家里阳台晒晒太阳，你会更有力量面对在家办公室的项目难题。如果加班要晚睡了，临熬夜前吃点粥、蔬菜、水果、面食等清淡食物充饥，平时多吃点B族维生素。

如果你长期熬夜，更要吃些含蛋白质、脂肪、B族维生素多的食物，如肉类、豆类和坚果。补充蛋白质，让你熬夜时脑子更灵光。当然，能不熬夜最好不熬夜，任务再重要，也没命重要。

病从口入，希望大家每一天都能吃好喝好，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，平时要注意补充营养元素，多吃水果蔬菜，该忌口时一定要忌口，尽量改掉不良饮食习惯。加油吧，愿你的抵抗力能随时为你保驾护航，愿你能为祖国健康工作60年！

如果觉得《职场养生——增加你寿命的N条法则（饮食篇）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！