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二十四节气之立冬养生

奔跑吧学习成绩2022-08-06 14:54:02 热度:50938°C

原标题:动则养生 静则 二十四节气之立冬养生

立冬”是二十四节气中的第十九个节气,大约在每年的11月7日或8日的时候,而今天就是立冬,也代表冬季从今天开始了,那立冬我们需要注意哪些关健点呢,今天小编这就给大家介绍这个节气应该怎么养生~

立冬之后,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”,立冬之后,人体逐渐适应了寒冷环境,但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说,寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

一、坐卧起居

1、沐浴阳光

立冬之后,在阳光最强烈的正午时间,以身体背面沐浴阳光,可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用,有利于扶助脏腑正气,抵御外邪。

2、早卧晚起

二十四节气之立冬养生

动则养生 静则:二十四节气之立冬养生

⑴婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年,应早卧晚起,保证充足的睡眠,更有利于来年春季“抽条发枝”。

⑵对于上班族来说,尤其是“996”人群,要想使白天精力充沛,充足的睡眠必不可少。

⑶对于老年人来讲,空闲时间多,更可以早卧晚起,以更好地养精蓄锐。

二、运动养生

动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。

冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

注意:平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法,不利于冬日肾精之闭藏,应尽量避免。

三、饮食养生

二十四节气之立冬养生

动则养生 静则——二十四节气之立冬养生

立冬之后,人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛,立冬后应注意补益肾气。

“冬季进补,开春打虎”,冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,达到扶正固本、增强抵抗力的作用。

我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果蔬菜

在立冬之后,即使是健康的人也要少吃寒凉的食物,体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

1、立冬多吃以下食物:

⑴必吃三肉:羊肉—温胃御寒,鱼肉—益智健脑,鸽肉—壮体补肾;

⑵必吃三蔬菜:芹菜—降压祛痰,莴笋—有助消化,菜花—补维生素;

二十四节气之立冬养生

动则养生 静则,二十四节气之立冬养生

⑶必吃三水果:梨—止咳化痰,苹果—生津解渴,猕猴桃—帮助消化;

⑷必吃三酸:柠檬—预防上火,酸枣—镇静安眠,酸梅—滋养肝脏;

2、体质多吃以下食物

⑴阳虚体质:宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物。

⑵气虚体质:可以在煲的汤、炖的菜中加入少量黄芪、人参等补气之品。

⑶血虚体质:当养血为要,可适当多食动物肝脏、 鸡鸭鱼肉等高蛋白食品。

⑷阴虚体质:易多食滋润之品,如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等。

⑸脾胃素虚:需先调理好脾胃功能,再服补药补品,可增加滋补效力,不然会发生“虚不受补”的情况。

四、中医干预防未病

立冬后阴气渐重,寒虽未深、雪未大,但也不能轻视寒邪的威力,应针对冬季高发疾病,早做预防。

⑴寒潮来袭, 气温下降,人体受寒,血管收缩,容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

⑵寒性凝滞,易阻滞筋脉,不通则痛,颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

⑶寒为阴邪,易伤阳气,感受寒邪可见局部或全身性的寒象,导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。

因此,针对某些抵抗力较差的人群,在初冬可以进行中医药早期干预,治未病,防患于未然。

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