怎样适度运动呢，适度运动的原则，健身气功，易筋经，太极拳

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适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75%—1%的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。

怎样适度运动呢，适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。什么时间最好早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。早上有了阳光后，污浊的空气下沉了，污染物质减少，没有反流现象了。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族晚练也比较适宜。另外，早晨6—9点，是一天中血压最高的时间，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。因此，锻炼最好在下午3、4点钟。

什么运动项目最好一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快步走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之为健康走。怎样掌握有效运动量走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。

认识《黄帝内经》，必如《移精变气论》所言：“去故就新，乃得真人。”不断抛弃已有的旧学，才能获得全新的医道。老子说：“为学者日益，为道者日损。”不解决关于自然、生命本原及其时空层次的认识，不解决医道的认识对象、思维方式、研究方法、概念范畴、理论网络，实践目标等一系列重大问题，沿用近年来形成的现代“中医学”思路、观念、成见、方法和价值标准，必将误人子弟而使其误入歧途。所以，探索医道的原理及其运用，重新阐发上述诸多基本理论问题，乃是教授《黄帝内经》生死存亡的所在。医道的实践目标在于生命的自我实现、自我发展与自我和谐。中医不是治病的医学，而是治人的医道。《黄帝内经》推崇摄生的自稳、自调、自控、自生、自化与自和，而治道亦以促进其自稳、自调、自控、自生、自化与自和为目标。《黄帝内经》称摄生者为人，并将其分为与道同生的真人、通达于道的至人、顺从于道的圣人、符合于道的贤人。而称医治者为工，并将其分为“上守神”的上工、“守门户”的中工、“粗守形”的下工。

摄生的最高境界在于“神调”。《上古天真论》以之区别摄生的层次，《四气调神大论》以之显示时空的效应，《生气通天论》以之阐述天人的通达。诊道的最高境界在于“神诊”。从而有《八正神明论》中关于“形乎形”与“神乎神”的精彩描述。治道的最高境界在于“神治”。《宝命全形论》谓“一日治神”，“必先治神”。《移精变气论》谓“得神者昌，失神者亡”。《玉版论要》则开门见山：“道在于一。神转不回，回则不转，乃失其机。”潜心内视，自在如一，见微知著，出神人化，四通活法，神用无方，始得医道之真谛。而审病求机，随机变法，依法组方，运方促治只是守门户之法。

孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。

孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”,并写下《孙真人赞》:“凿一径路，名魁大医羽翼三圣，调和四时降龙伏虎，拯衰救危巍巍堂堂，百代之师。”孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》,值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。健康长寿靠什么。心理健康好事多。

我曾尝试过多种健身方法，最后选中了太极拳。经过几年时间的艰苦习练，身体逐渐好起来，如今年届古稀，行动仍灵活稳健，体质健壮，精力充沛，心态随和，除每天晨练2小时外，从周一到周五，每天上午几乎都参加集体活动。

结合十几年坚持锻炼的实践，我真切体会到了练太极拳的好处确实很多：对冠心病有较好的配合治疗作用。打太极拳要求做到心静体会，动作柔和缓慢，配合深、长、细、匀呼吸方法，心动过速得到缓解，心动过缓，心律不齐得到调整，从而使我多年的冠心病在不知不觉中好了，低血压也已经好转。太极拳，健身气功，有增强关节柔韧性、灵活性和防止骨质老化的功能。太极拳的圆活协调，弧形、螺旋式的动作，使全身各部位的肌肉群、肌纤维受到弛张的锻炼，增强了弹性和收缩能力，促进新陈代谢，使全身血液供给得到改善，骨的抗折、抗弯、抗压、抗扭转的能力增强，近几年来我曾几次受到意外的碰撞、跌倒，但骨质完好，而碰撞的伤痛恢复也很快。

气功，太极拳，能通经活络促进新陈代谢，增强免疫功能，调整植物神经，增强内分泌，促进消化功能。我患多年的胃肠炎，已基本痊愈。总之，我感到练太极拳是防病祛病延年益寿的有效手段。另外，我更深刻体会到练太极拳不仅是强身健体、祛病延寿的健身手段，而更重要的是在炼身的过程中，也在炼心炼脑，锻炼使我信念坚定，坦荡襟怀，对生活充满了热爱，这些都是作为一个老人最可贵的品质。

易筋经，健身气功，拉筋方法，太极拳，拉伸运动，青龙探爪势，左掌握固于腰胁部，以左肘尖领劲向右后退转带动腰身左转，通过腰肩背的传带用力，使右爪向左方“探爪”，如乘风浪一般地动，似波浪相连，节节贯穿，相应地向左侧面“探爪”抓去。同时配合呼吸调节，如探爪同时撮唇吐气发“嘘”音。并注意把左边的“期门”“云门”张开，右边的“期门”“云门”闭合。当右掌前探及探地下按划弧过膝或达脚侧时，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。

健身气功，易筋经，本式动作要求在松静自然中完成，具有调息宁神，气血运行，强身健体、防病、延年、益智之效。再有五行学说有左青龙右白虎之说，中医学又有左肝右肺之说，本式的“期门”“云门”是肝肺两经的要穴，“期门”“云门”的开合启闭是肝肺两经的锻炼，因此称本势是降龙伏虎的动功。希望大家收藏，转发，有建议和意见在下面留言，大家一起讨论。

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