太极拳 健身（运动 锻炼 拉筋方法 拉伸运动 中国传统运动）
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对年过花甲的老伴儿来说，练打太极拳可不是一件容易的事，因为每套太极拳都有若干小节，每小节又有若干套路和动作，不仅要熟记这些拳法和套路，保证动作柔和舒展、洒脱飘逸，而且呼吸和动作还要协调，跟上音乐节奏，连贯圆活。可老伴儿没被困难吓倒，她铁了心，不学会太极拳决不罢休。
从此，她每天清晨早早赶到市民休闲广场，在老师们的精心指导下，一丝不苟地练习太极拳，教练教的每个动作她都认真学，不仅虚心跟老师及拳友们学，还特意买了一台小收录机和一些有关太极拳的光碟、磁带，一有空闲便在家里或附近学校操场上温习，练打太极拳几乎成了她每天雷打不动的必修课。
不知不觉，老伴儿坚持练打太极拳已有三个年头，什么十六式、二十四式、四十式、四十八式、七十三式、八十八式太极拳的动作要领，老伴儿基本都会，她打起拳来，一招一式，还真像模像样，有板有眼呢！太极拳学完，她又学会了太极剑的一些剑法，时不时还指导学练太极拳的新拳友。
老伴儿自从练太极拳后，每天爬楼腿不疼，腰不酸，再没有三病两痛，打扫卫生做起家务活也不觉得累。通过练打太极拳，老伴儿还结识了不少新老拳友，拳友间遇到什么难事，大家都乐意相帮。她还经常参加一些社交旅游活动，开阔了眼界，整个人的精神面貌也变了，年轻了许多，就像生活在快乐的海洋里，日子过得有滋有味。
在过去的几年里，气功在德国奠定了基础。很多人都知道气功，并且气功课作为抗压(因工作紧张而造成的压力)、缓解疼痛、预防疾病的方法得到了法定医疗保险公司的承认。现在在德国也可以完成气功师师资培训。同时还成立了一个监督机构，对师资教学的质量进行监督。气功在心身医学和精神创伤治疗与矫形外科康复治疗中被许多医院采用。德国波恩气功协会的宗旨是普及、研究气功的功效。在国家资助的成人教育机构和体育协会组织里都设有气功班。
中国气功是调身、调息、调心三调合一的传统养生方法。老年人由于生理功能日渐衰弱，不适于剧烈的活动，而气功是一种柔和的比较适合于老年人养生的方法。科学实验结果表明，气功对生物分子构象和对器官脏器生理功能具有明确的影响，从而论证气功养生的科学基础。
太极拳是体育，是武术，是东方文化，从起势到收势，身是太极，手挥八卦，脚踏五行。太极拳是体育。体育分为竞技体育和群众体育。竞技体育包括：全国锦标赛、全运会、亚运会、奥运会等等。群众体育包括：现代体育和民族体育。民族体育分为：休闲体育、娱乐体育、养生体育，太极拳就是属于养生体育的范畴。
太极拳又被称为“哲拳”。是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目。构成太极拳的基础比较广泛，其中最主要的是武技基础、哲理基础和养生基础。武技基础，太极拳是一种武术，它是以攻防动作为素材的运动，每个动作都有攻防的含义，不同于简单的机械性的周期性运动，也不同于相对静止的纯气功式运动。太极拳吸纳中国古代的太极理论，对立双方在不停地运动中保持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认为，阴阳平衡，人就健康；阴阳失调，人就会生病；阴阳分离，人就会死亡。太极拳的动作和技术要求，都是遵循这一理论操作设计的。
中国人的骨髓里。古往今来中国文化的主要代表领域——医、道、释、儒都采用气功的方法修身养性，形成无所不在的气文化。历代大医学家、大文学家、大诗人、大画家包括大政治家无不习练气功，民间为健身长寿修炼气功亦源远流长，世代不息。不但人体健康和气有关，人的品质修养也和气的修炼相关。“人之气，气之聚也，聚则为生，散则为死”(庄子)。
健身气功，拉筋方法，拉伸运动，八段锦，易筋经，太极拳，锻炼，磕磕足跟健年年，动作要领身体直立，手叉腰，两脚跟完全靠拢，脚尖分开。用力把足跟抬起然后自由下落，成足跟磕地的状态，做2～4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，也做2～4个八拍。健身气功，拉筋方法，拉伸运动，八段锦，易筋经，太极拳，锻炼，注意事项，足跟磕地的动作虽小但一定要认真，双脚磕地的动作根据自身的情况决定轻重，但要让身体明显感到运动健身。整个身体要保持直立，抬头挺胸。
太极拳劲路要求的概括。练拳的人都知道在太极拳中讲究后发制人。但是，后发并不是先被动挨打，也不是等着人家打来才出手。这里的关键是《拳谚》中强调的“后发先至”。彼不动，己不动；彼微动，己先至。先至也不是先打，先至就是用最敏捷的动作去沾粘对方，感知对方。进入彼不知我，我独知人的境界时才打、才发，打发则随心所欲，应用自如。由此可见，沾粘连劲是太极拳搏击推手中的进攻原则。不沾不打，沾不住就粘上去，粘上去的技巧原则是连和随。
气功，八段锦，拉筋方法，易筋经，拉伸运动，五禽戏，静养行气，以通周天，是练静功的基本要求，也是气功锻炼向最高深境界发展的关键。古今练功家在这方面积累了丰富的经验，形成了许多功种功法。我们在整理研究古今各家有关静功功法的基础上，结合自己多年的练功实践经验，提出静养行气一步功法。按此法学练，可疏通全身经络气血，加速内气循任督及十二经脉通畅运行，培养人体之精、气、神，又可避免练功出偏差。实践证明按此法锻炼，即可出现气通大、小周天，并随之食欲增加，睡眠安宁，从而逐渐治愈多年顽疾，恢复健康。健身气功。
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