你仍然用跑步锻炼身体吗（中医“五禽戏”教你养生锻炼）

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说到锻炼身体，大多数人的第一反应可能是跑步，一次跑步结束，满头大汗，体内浊气随着吐气和汗液排出体外，整个人都感觉神清气爽，是一项不错的户外有氧运动。

若是下雨天，不适合出门又想锻炼身体时应该怎么做呢？可以试试“五禽戏”。

什么是五禽戏？

五禽戏是东汉末年名医华佗所创，通过模仿虎，鹿，猿，熊，鸟的动作，不同的动作可以让身体得到不同的锻炼。人的身体经常活动可以使血液流动更通畅，少生病。五禽戏讲究的是动中有静，动静结合，是一种依靠运动的养生方式。

五禽戏包括什么？

1.虎戏，经常练习可以强身健体，对糖尿病有很好的辅助治疗的效果。

调整好呼吸，手掌脚掌着地，向前跳跃重复三次，随后伸展腰身，以腿支撑，头面向天，然后双腿伸直，手足撑地，手掌向前后各移动一个手掌的距离，重复其次。这和我们现在的俯卧撑很类似，可以尝试一下。

2.鹿戏 ，经常锻炼可以增强体力，益肾固腰，对关节炎等疾病有很好的效果。

手足着地，背部挺直，转动头部，左边三次右边两次，然后手脚撑地，左右脚交替 向前蹬，也是左脚三次右脚两次。

3.猿戏，经常锻炼可以使头脑灵活，增强记忆力，适用于失眠，心悸，手脚发冷等。

这个和现在的引体向上是一样的，做七次；用脚钩住单杠倒悬身体，一只手伸向脚，一只手抱头，做七次，可以对比仰卧起坐。

4.熊戏 ，经常锻炼可以助消化，有益于睡眠。

平躺在瑜伽垫上，双手抱膝盖，头靠近膝盖，像不倒翁一样，左侧背部着地，起伏七次，右侧背部也是一样；坐在地上双手放在屁股两侧撑地，头向后仰，带动腰部起伏，也是七次。

5.鸟戏 ，经常锻炼可以调整呼吸，疏通经络，帮助肺部更好地呼吸。

身体直立，双臂平举，抬起左脚，扩展胸背，然后左脚着地，右脚向后伸，双臂自上而下到达臀部，左右脚替换各做七次；平地而坐，上半身和下半身成直角，双臂平举接触脚背，做七次。

在做五禽戏时，一天重复3到4次就能达到锻炼身体的效果，当然也不是每次做都要一整套做下来，也可以选择哪里不舒服所对应的五戏中的一个。平常可以多运动，毕竟运动是生命的意义，同时也可以预防疾病的发生。

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