三招养生动作（让你在家中也能锻炼身体）

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在现代生活中，许多人因为忙碌的工作或是繁重的学习任务而没有时间锻炼，长此以往让身体也变得肥胖，却又不想去外面的健身房、游泳馆或者是跑步等需要出门、花钱的锻炼项目，那么如何在家里也可以锻炼身体呢？

首先在家里锻炼身体，有几点好处：

一是不用去特定的场地，自己的家就是锻炼场所，只要爬起床就能做

二是不用花时间，无论是下班回家还是早晨起床，不需要事先做准备

三是不用花钱，不需要购买健身器械、或是购买健身房VIP等等

下面教大家三招养生动作，让你轻松强身健体

第一招：原地十字跑！

在地面摆放一瓶矿泉水，然后围着水瓶的四个方向不断的循环跑，很多人的工作需要久坐，对于脊椎和腰背来说很不舒服，经常感觉上半身与下半身脱节，而这个动作可以拯救你的身体！

第二招：W型伸展！

双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，后背加紧后，慢慢收起手臂，呈现一个‘W’型。很多办公室工作人员或者学生因为经常需要低头操作键盘或者写字，经常会缩肩塌背，而这个动作可以让你的背部伸展开来，还能锻炼背部肌群哦！

第三招：波比跳！

先身体下蹲，然后双手撑住地面，双脚往后踢，过程中保持腰部平直，然后做一次俯卧撑，再收脚，往前跳，双脚落地后再直起身体往上方跳一下，落地后再往第一步循环！

波比跳是能够锻炼全身肌肉的优秀动作，能够燃烧你的脂肪！

以上就是养生锻炼的三招动作，大家快学起来吧

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