呼啦圈运动的好处 呼啦圈运动的注意事项

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呼啦圈运动是一种大家很常见的日常运动，上个世纪80年代从欧美、澳日等国传入中国，因其占地小，外形又轻便美观，还有着不错的锻炼作用，适合各个年龄段的人群，很快就受到广大人民群众的喜爱，那么呼啦圈运动的好处都有哪些呢?下面每日养生网（www.tqys.net）就带大家来了解一下。

呼啦圈运动的好处

1、塑性

呼啦圈虽然只是在腰腹部运动，但其实它是一种全身性的有氧运动，不仅可以瘦腰，还能锻炼腿部与手臂，有很好的塑形效果。

2、减肥

呼啦圈运动是全身性的有氧运动，可以消耗人体内过多的脂肪，以达到减肥的效果。

3、治疗便秘

呼啦圈多在腰腹部运动，可以刺激肠道，常进行呼啦圈运动，可以有效治疗便秘。

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呼啦圈运动虽然是一项非常好的全身性有氧运动，但是因为转呼啦圈主要靠腰腹部用力，如果我们长时间的运动，可能会造成腰肌劳损。

另外骨质疏松、腰椎间盘突出、以及脊椎有损伤的人群不适合这样的运动，会加重病情。

体质虚弱的老年人，脏腑功能以及骨骼都不如年轻人，而呼啦圈运动很容易损伤腰肌、诱发心律失常，长时间的相统一方向扭转，还容易造成肠扭转，所以老年人要适量运动。

呼啦圈运动的注意事项

1、每次运动的时间都不宜过长、也不宜过于频繁，成年人每次15至20分钟最佳，每周3次。

2、呼啦圈不能太重，要选择重量适中的胡拉圈来运动，因为过重的呼啦圈会对腰腹以及肠胃造成挤压。

3、在女性经期、与孕期都不能进行呼啦圈运动。

4、呼啦圈不能放在脖子上运动。

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