冬季蕴藏 衣食住行如何做到合理养生呢？

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“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生各少。”--出自《黄帝内经·素问·四气调神大论》

冬季养生 顺应自然封藏之性

冬季里,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了,天气变得寒冷、干燥。人呢,要顺应大自然这种封藏之性,早睡晚起,晚到什么时间,要等到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。

冬季养生总的原则是就温远寒,但不是就热,因为,热则开发腠理,也会扰动阳气。为何要闭藏,因为只有藏才能有发,今冬的藏就是为了来年春天更有生气,否则,今冬把一点阳气耗散,明年生机不会壮旺。不光身体要顺应自然,精神也要顺应自然,保持一种闭藏状态。

冬季养生主要包括以下四个方面:

1.起居养护

中医指出,"起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也"。

冬季养生若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好"子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。再次,冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

2.重点养心

冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转",防止过度劳累,积劳成疾。

3.药物相助

冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在冬季,人们不仅仅在起居方面注重养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。

冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。

4.饮食调养

很多人冬天都有手脚冰冷的毛病,于是吃了很多活血的温性食物。没想到，这样非但没有产生正面影响,反而出现了满脸痘痘。这是因为没有根据自己的体质选择食物,如果本身是热性体质,可选择一些清火的凉性食物,如鸭肉、鹅肉等;如果是凉性体质的人,可多吃羊肉、鸡肉、狗肉等;如果是不宜生冷又不宜燥热的人群,可食用枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

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