腿部抽筋的原因有哪些 如何缓解腿部抽筋

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随着金秋时节秋高气爽的天气慢慢的到来，很多人都会准备一些运动装备，进行户外运动，比如说爬山、骑行、攀登、跑步等运动方式，来锻炼身体。

在运动的时候，如果运动姿势不正确或者运动过程中身体大量出汗以后受凉，很容易就会导致腿部肌肉出现痉挛的现象。那么腿部抽筋的原因有哪些呢?如何缓解腿部抽筋呢?

腿部抽筋的原因有哪些

当肌肉在毫无戒备时，突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大，很容易就会引起肌肉僵硬，进而出现肌肉痉挛的症状。

如果体内的钙质缺乏，而钙质可以降低肌肉神经活性，就会导致肌肉神经过度兴奋，就容易造成肌肉抽筋。

在运动的时候，如果在肌肉紧张的情况下，突然遇冷或者运动的姿势不正确，也会造成肌肉出现痉挛的症状。

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在运动的时候出现腿部肌肉痉挛的时候，要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，可以快速的缓解腿部肌肉痉挛。

当疼痛消失以后，仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，然后来回的伸缩，促进腿部的肌肉缓解。

在日常生活中如何预防腿部抽筋

每日养生网(https://www.tqys.net/)关爱提醒，在运动之前，要充分做好运动之前的准备工作，先做一些简单的热身工作，将身体的拉伸开，让肌肉处于一个运动的状态，才会预防在运动中出现肌肉痉挛的症状。

可以在运动之前的3-4个小时，适量的喝一些牛奶或者服用一些钙片，补充身体内钙元素的摄取量，避免身体因为缺钙而出现肌肉痉挛的症状。

在运动后，要注意自己身体的保暖工作，避免肌肉受凉出现肌肉痉挛的症状。

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