健身房私教合理减肥餐？需要注意什么问题？

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肥胖是每个女孩子最苦恼的事情，特别是在夏天的时候，当别人都穿的漂亮的时候，胖妹妹还要赶紧去遮肉，不少人开始暴饮暴食或者是不科学的节食，使自己瘦下来。这种方法并不是适合所有的人，而且对身体不好。去健身房的话，私教们可能会给你制定一些合理的减肥餐。

套餐一

早餐：鸡蛋＋牛奶＋蒸玉米。

午餐：番茄虾仁面。

晚餐：彩椒鸡丁＋炒菜心＋蒸紫薯。加餐，5颗腰果（不饿的时候可以不吃）。

我们都知道减肥的时候三分靠练，七分靠吃，能控制好饮食减肥就成功了一半。最科学有效的减肥方法一方面是提高身体自身的新陈代谢，另一方面就是减少食物的摄入。所以在吃饭的时候我们应该选择整体能量比较低的食物，但是同时又要增加饱腹感。

鸡蛋和牛奶的搭配相信减肥的人都清楚，牛奶要选择脱脂牛奶，水煮鸡蛋既营养，又能补充蛋白质，但是蛋黄不能多吃，蛋白可以随意吃饱。蒸玉米和蒸紫薯则是热量超低又能增加饱腹感的美食，减肥的朋友可以多吃。

套餐二

早餐：凉拌黄瓜＋鸡蛋＋小米粥。

午餐：番茄龙利鱼＋蒸香芋。

晚餐：滑蛋虾仁＋炒菠菜＋杂粮饭，加餐一个苹果。

黄瓜是减肥圣品，大家都知道，因为黄瓜营养丰富而且热量超低，还含有丰富的低饱和脂肪酸，吃黄瓜能增加饱腹感还能降低热量摄入。午餐可以吃饱，并且适量增加一些热量摄入，晚餐应该以清淡低热量为主，一碗能吃饱的杂粮饭就很合适。

套餐三

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉＋牛奶。

午餐：番茄牛肉意面＋炒西兰花。

晚餐：香煎鳕鱼＋香菇娃娃菜汤＋杂粮饭，加餐，草莓100g。

周三是一周工作最容易让人心理疲惫的一天，再加上前两天的减肥食谱，很多人会坚持不住想要放开饭量大吃一顿，这时候一定要坚持。早餐可以吃营养丰富且脂肪含量低的金枪鱼鸡蛋沙拉，既能满足口舌之欲，有不会发胖。晚上再加一碗香菇娃娃菜汤，轻松刮去油脂，健康又能调节肠胃。

以上就是私教合理的减肥餐，每日养生养生提醒你减肥要合理科学，在不损害健康下进行的。

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