【运动】一个动作自测腰椎健康

自测腰椎健康：

头、背、臀和后脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，然后把自己的一只手伸到腰与墙面中间的位置。

如果一个手掌刚好穿过，证明腰椎弧度正常；

如果一个拳头的厚度都能穿过，说明腰椎弧度过大，骨盆有明显前倾；

如果一个手掌塞不进去，说明腰椎变直了，有骨盆后倾的情况。

注意：如果出现腰椎曲度过大，建议去医院进一步检查。腰椎曲度变直及正常曲度的人群可以用以下动作进行锻炼。

后踢腿健腰：

首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次，做2组~3组。

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