走路的快慢 能预测寿命长短！最养生的走路方式 你该知道！
走路，是我们每天都在做的事
但有研究发现
这看似平常不过的动作
在一定程度上，能预测一个人的寿命长短
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，且75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
01
为什么走路快慢，能预示寿命长？
印象中，走路慢、步履蹒跚
是老年人的标志
走路的快慢，反映了人体机能衰退的情况
那是不是走得越快
身体越好、寿命越长？
有小伙伴表示不服
01
走得快是因为
1、经常踩着点出门，走路不快就迟到了……
2、不敢慢！走慢一步，就排长龙，不快不行。
3、走快一点，才能把烦劳抛掷脑后呀~
4、纯粹是腿短，只好加快了频率。
5、觉得走路快很帅啊，带出一阵风的感觉，超有气势！
02
走得慢也是有原因的
1、有人陪着，不自觉就慢下来了*^o^*
2、都是被看风景耽误了。
3、没有要赶着去做的事情，何不放慢脚步？
4、个人习惯而已。就像有人吃饭快，有人细嚼慢咽。
好好好，你们说的都对
但需要说明的是
这里讨论的走路快慢
不是指你想不想走得快
而是你能不能走得快
事实上，在步入老年之前的几十年中，走路速度都可能暗藏着健康信息。
只有在身体健康、各个系统都很配合协调的情况下，走路速度才会提升。
走得快的人，通常心肺功能好，骨骼、肌肉等机能优于常人，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力自然更佳。
反过来说，如果走路速度过慢，说明走路时需要耗费的能量较多，也可能身体某些系统已经受损，是衰老的信号，应引起重视。
所以走路的快慢，确实能对寿命起到一定预示的作用。
02
走多快，才算是走得快？
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米；
老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。
研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。
过次马路就能测算步速
以过马路为例。
绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。
03
难道走得越快，寿命越长？
长期有规律地快走
能提高人体各方面生理机能，延缓衰老
那么，是不是走得越快
寿命就越长呢？
答案是否定的！
坚持科学、有节奏的、有速度的走路
可以提高身体素质
但长期进行“暴走”
不仅不会有助健康
还会对骨关节、肌肉等造成一定伤害
增加心肺系统负担
所以，真的不是越快越好哦
04
慢也不行，快也不行
走路速度到底怎么选？
通常，根据心率来判断自己的适宜强度，是最方便快捷的。
考虑到不是所有的小伙伴都会去测心率
所以，咱们参考一个更直观的方式
“看你的身体每天能承受多少步”
每个人承受的运动量不一样。
如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。
但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
05
3个最养生的走路方式
分享给大家
走路的好处，已经讲得太多，就不多说了。
直接上干货，分享3个最养生的走路方式给大家。任何看似简单的事情，做好了，就会有质的飞跃哦。
01
一口气走完6000步
身体状况会有“质”改善
每天6000步能够改善健康，而且这6000步最好一口气走完，健康状况会有质的改善。
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身640块肌肉，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：
把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
02
每天走半小时助排气
远离胃肠病
如果发现自己肠道不好、胀气、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
03
“十点十分”走路法
每天200步，缓解颈椎病
“十点十分”走路法
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。
操作方法：
手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
当走到100步的时候，胳膊发酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，练到第3天、第4天、第5天的时候，能有效缓解颈椎疼。
提醒小伙伴们
记得选一双舒适的鞋，避免崴脚
还有就是
好好走路，别看手机哦
因为碰到头真的很痛
最后，来聊个5毛钱的天
你每天会走多远的路？
或者，你是个能坐车绝不走路的人吗？
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