坚持每天做平板支撑 增强自身体质

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很多健身教练对于健身的时候，建议最多的就是坚持做平板支撑，这项看似静止的运动，是一项很耗体力的有氧运动，长时间的做平板支撑，可以很好的消除腹部赘肉，锻炼肌肉群，增加脊椎的稳定性。

平板支撑可以消脂减肥吗

在基础的平板支撑的标准动作下，可以很好的让腹部的肌肉群得到拉伸，增加脊椎部位的稳定性，可以有效的让腹部的脂肪得以燃烧，同时可以很好地额改善腰酸背疼，达到塑身消脂的作用。

需要注意的是，平板支撑是一项长久坚持下来的运动，腹部的脂肪也是在慢慢的燃烧，马甲线以及八块腹肌也不是一个简单的平板支撑就能够锻炼出来的，还要配合上饮食以及其他的有氧运动，可以很好的稳定着自己的体重，不会上下波动。

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静态平板支撑的标准动作是头、肩膀、背部、臀部、膝部以及脚踝都处于一条直线上，收紧腰部以及臀部，不能出现弓腰以及塌腰，手部要有一定的稳定性，并和身体垂直，脚尖用力蹬地，让身体处于紧绷的状态。

一般平板支撑的动作要是标准，身体就会出现强烈的紧绷感，其中腹部以及腿部最强烈，一般情况下，一般坚持30-40分钟为宜，经过短暂的休息，在做一组，结合自身的训练强度决定锻炼时间的长短。

动态平板支撑的标准动作是什么

1、在静态平板支撑的基础上，左右的摆动臀部，手臂和脚尖要支撑不动，可以达到同时锻炼腹部、手臂以及肩部的效果。

2、在静态平板支撑的基础上，交替抬起一直脚，并在空中保持5秒，交替左右脚，前身保持不动，这样可以很好的锻炼腿部肌肉群。

3、在静态平板支撑的基础上，脚尖保持不动，然后让肘部与手掌交替支撑地面。左右手臂交替支撑，这样可以很好的锻炼手臂以及肩部的关节群。

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