糖友冬季养生需注意：从这4方面做起 可增强免疫力 还可稳血糖

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细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。

小春此去无多日，何处梅花一绽香。——《立冬即事二首（其一）》仇远（宋）

【释义】一场小雨带来了很多寒意，却没有冷到结霜。庭院前树上的叶子，已经一半青一半黄了。小阳春（立冬至小雪常会有一段温暖如春的天气，被称为小阳春——本刊注）时节才过去了没多久，有的地方的梅花已经绽放出香气了。

立冬是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第一个节气。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……此冬季之气，养藏之道也。”意思是说，立冬后的三个月，是收藏的季节，要遵守养藏之道。那么，立冬之后，要如何养藏呢？

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起居要早睡晚起

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《素问 四气调神大论》中说到：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季水开始结冰，土地已冻裂，这时就不要扰动身体内的阳气了，要每天早睡晚起跟着太阳走。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴。早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。俗话说，冬天是“睡不醒的冬三月”。冬季之所以睡不醒，是因为冬季天气寒冷，人体阳气不足。因此冬季要保持充足的睡眠，最好睡够8小时，同时不要熬夜。熬夜容易使人感到疲劳。《素问 四气调神大论》也提到：“去寒就温，无泄皮肤。”意思是冬季严寒，要懂得去寒就温，避免皮肤阳气外泄。冬季身体要注意保暖，但也要遵守“无扰乎阳”的养藏原则，衣服既不要太薄也不要太厚。冬季如果衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

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饮食要滋补防寒

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民间有云：“冬季进补，开春打虎”。冬季补好身体，来年春天才能身体强健。冬季进补要遵循滋阴潜阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，要以热量较高的膳食为宜。例如：韭菜、甲鱼、牛肉等。古代名医张仲景在《金匮要略》中提到：“立冬后宜食羊肉、鹅肉，益胃气，补阴衰、壮肾阳、补精血、利肺气、治咳嗽”。立冬后可以吃些羊肉、鹅肉来滋阴补阳。冬季进补要因人、因地域而异。北方地区天气寒冷，可以选择牛、羊肉等温补之品进补；南方地区气候温和，可选择鸡、鸭、鱼等甘温之品；而雨量较少且气候偏燥的高原地带，可以选择甘润生津之品。

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运动要循序渐进

俗话说：冬季动一动，少生一场病。冬季多运动可以增加抵抗力，从而少生病。冬季寒冷，但仍要坚持体育运动。冬季户外寒冷，还会有大风、大雪、大雾天气。所以冬季运动可以以室内运动为主。冬季我们的血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，容易发生运动损伤。因此，冬季在锻炼前一定要做好准备活动，以免对身体造成伤害。冬季不要剧烈运动，运动量要由小变大，循序渐进。

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情志要乐观豁达

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《素问 四气调神大论》中提到：“冬季使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是说，在冬天，人们的情志应该收藏一些，思绪要平稳，不要大喜大悲。要让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

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