提高睡眠质量的方法 睡眠不好吃什么？

TIPS：本文共有 469 个字，阅读大概需要 1 分钟。

现在很多人都有睡眠障碍，睡不着、睡不好都给很多人的生活带来了困扰和痛苦。那么提高睡眠质量的方法有哪些？睡眠质量不好吃什么？一起来了解一下。

提高睡眠质量的方法

1、睡前散步

在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。

2、睡前梳理头发

在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

3、睡觉环境越黑越睡得好

由于身体裡有一种褪黑色素的荷尔蒙，在白天时，褪黑色素会下降，使人更清醒;而晚上褪黑色素则会上升，使人有想睡的感觉。因此睡觉时建议在较黑的环境，也可将窗帘关好，或戴上眼罩。

4、睡前烫脚

在睡觉之前，使用温水加点花瓣泡泡脚，能够有效地缓解疲劳，舒缓心绪，促进脚部血液循环，进而达到提高睡眠质量的目的。

5、睡前拉伸肌肉

如果睡前拉伸一下肌肉的话，可以将经过一天压力的肌肉放松，在睡觉的时候肌肉也不会那么绷紧，建议的方法是先由脚指开始变缩动作，然后慢慢到其他不同的身体部分，总共做大约 20 分钟，有助降低压力皮质醇，帮助入睡。

如果觉得《提高睡眠质量的方法 睡眠不好吃什么？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！