肠道健康 人少病！这些食物经常吃 保养肠道 增加益生菌

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药补不如食补、食补不如心补，健康地生活、生活中发现健康

肠寿人长寿，简单点说，就是肠道健康，身体健康，人少生病，自然有助增加寿命。肠道，是人体的“第二大脑”，我们想吃某样东西，很大程度不是你想吃，而是肠道菌群发出指令让你吃的。肠道中还活跃着人体最多的菌群，这些菌群主要负责将人吃下去的食物转化成人体所需的营养，为人体提供动力。因此要想让肠道保持健康，提升肠道益生菌的量，一定要重视饮食健康，营养均衡。

肠道长寿，人长寿！6种简单食物经常吃，保养肠道，增加益生菌！

益生菌是一种微生物，通过定殖在人体内，改变某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物，益生菌多为单微生物或组成明确的混合微生物。那么生活中有那些食物有助益生菌繁殖，保养肠道呢？

1.洋葱

洋葱可以杀菌，可以预防”三高“，可以缓解便秘，可以说是生活中很有价值的一种食物。肠道医生认为，洋葱含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，加上富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，可有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等多种问题。

2. 酸奶

研究发现，常喝酸奶的人患食道癌、膀胱癌、肠癌等癌症的几率比一般人低19%！这是因为酸奶含有多种益生菌，有助于活跃肠道中的菌群，协助抵抗有害菌群，从而促进消化吸收，调节肠道微生态平衡，减少肠道疾病的发生，远离肠癌。对酸奶而言，乳酸菌的含量要高于10⁶CFU/100克，这个数量的菌群才对身体起作用。总之一句话，乳酸菌数量越多越好。

3.白果

白果是营养价值丰富的食物，可润肺，定喘，涩精，止带，寒热皆宜。特别是白果中含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜，有效抗衰老，促进肠道蠕动，增强身体素质。不过白果虽好，可不要多吃。白果有微毒，煮熟可以去除苦味和毒性。

4.红薯

红薯是我们生活中很常见的一种薯类食物，含有β-胡萝卜素、维生素C叶酸、维生素B6、钙钾等丰富的维生素、矿物质。特别是红薯中含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘腹泻，还可以增强饱腹感，远离肥胖。红薯中的氨基酸含量也很高，特别适合人体吸收，尤其是老年人和孩子，更应该多吃一些。

5.白菜

”好白菜都让猪拱了“，调侃之余，其实白菜是很好的食物。俗话还说：百菜不如白菜，可见白菜在我们生活中占有弥足重要的地位，虽然价格低廉，但白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，能促进肠道蠕动，防止便秘，滋润肠道。

6.橘子

生活中不能缺少水果。秋冬季节是橘子上市的时候，它含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，同时还含有其他很多有益的维生素、矿物质以及植物化合物，酸甜可口，非常好吃。但一次不要吃太多。把橘子蒸来吃或烤来吃，非常开胃又消食，能缓解冬天气候干燥带来的肺部不适。

写在最后

保养肠道，预防肠道疾病，日常还要多喝水，多运动锻炼，不熬夜不生气。吃饭时注意细嚼慢咽，不要暴饮暴食。特别是不要憋便，对预防便秘有重要意义。我们养护好了肠道，肠道也会回馈我们一个健康的身体，自然也延长了寿命。

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