养生记住三个字及几分钟推墙操天血液循环无阻塞！
想要保持身健康养生是非常重要。今天我们提供个简单易行养生方法那就是每天进行几分钟推墙操。只需要找堵墙将双手平伸在墙用力推压墙壁保持几分钟。这个简单动作可以促进身血液循环帮助淤积血液畅通无阻。血液循环良好对身健康非常重要可以减少心脏病、中风等疾病发生。以只需要几分钟间每天进行推墙操就可以让血液畅通保持身健康。记住“养生记住三个字+及+几分钟推墙操+天+血液循环无阻塞！”
养生记住三个字
作者：雷妍
“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”出自医学著作《黄帝内经》，也是中国传统医学养生所尊崇的理念，短短几句话，高度概括了中医养生的基本原则：顺、和、节。
顺，即顺应。日常生活中，人们要顺应自然规律和人体自身生长发育的规律，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。顺应自然规律，包括季节变换、昼夜更替等，养生要与阴阳四时变化相适，随着季节变换，即春生、夏长、秋收、冬藏，来调整自身的养生步调。春生，即春天人应顺应万物复苏的自然规律，多给予奉献、夸奖赞赏，以养护初生的阳气，也可以思考一年的计划；夏长，即夏季万物繁茂，人也应该为一年的奋斗打下基础。生活中要夜卧早起，适当流汗，让积存在体内的废物代谢出去；秋收，即万物成熟，草木开始凋零。此时应当早睡早起，让情志保持安定平和，以便减缓秋天肃杀之气对身体的影响；冬藏，即冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此时也正是人体养藏的最好时刻，人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。不仅如此，一月之中、一天之中也都有其相应的规律。比如，一天24小时中，阳气随时间变化而消长，日出时阳气生，午间阳气最盛。正因如此，中医大多提倡睡子午觉，即在子时、午时，阴气阳气生发时，需要对其进行保护，与其变化相顺应，一天中的阴阳二气也会运行顺畅。
和，即调和、调适。将复杂矛盾的事经过调和、调适，使之达到和谐状态。“和”有时也是指一种状态，即精神情志的平和。《黄帝内经》强调“和喜怒”“安居处”，就是告诫人们要时常保持心态的平和，使自己适应所处的生活环境。因为养生首先要调整好自己的心态，养调情绪、避免生气，这样才能心平气和地在学习养生知识的过程中，寻找到适合自己的养生方法。
节，即节制、简省。《黄帝内经》强调“节阴阳而调刚柔”，指的便是要节制各种欲望。古代医家认为人减寿的重要原因是“以欲竭其精，以耗散其真”，为满足各种欲望，而消耗自身的精气，从而引发各种疾病。因此，历代中医都把节制欲望作为养生的重要内容。要节制欲望以期养生，只能依靠个人主观上的自我节制。这一点在《老子》中也有明确说明：“人生大期，百年为限，节护之者，可至千岁，如膏之用小炷与大耳。”也就是说，人的生命是有限的，精力是有定量的，如果在日常生活中，能够省着一点用，就可以延长寿命。▲
摘自：生命时报-01-29 第1286期第8版
几分钟的“推墙操”，一天一次，血液循环无阻塞！
日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中，发现许多人疾病丛生，竟是因为缺乏真正有效的运动；而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适合每个人的情况。
于是，他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。用推墙方法锻炼的就是其动作之一。川村解释，这一动作是根据瑜伽中的“战士姿势1”创编的，动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松尝试。简单4步，教你做推墙体操。
近期很火的“推墙体操”，是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
1 | 推墙操的功效
这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。 提示：由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。
通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪我朋友为之痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。
2 | 简单4步教你推墙
上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
双腿变换姿势，交替进行。
4 | 推墙操注意要点
伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1——5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧！
摘自：搜狐网