农村长寿夫妇养生方法：记住3个字 少吃“3白”（身体健康更长寿）

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这对长寿夫妻已经90余岁，老先生和老伴感情很好，二老互相扶持，互相监督、照顾，精神状态良好，身体也十分硬朗。在生活中，他们很注重保养身体，对于养生，他们有自己的方法。谈起长寿，二老说：“记住3个字，少吃3白，身体健康更长寿。”这样的饮食习惯，二老互相监督很多年，偶尔嘴馋时稍微吃一些，现在两个人身体都很好，很少生大病。

一、记住3个字：

第一个字、笑：二老说，年轻时候忙于工作，每天压力很大，到了中年以后便在农村生活，这么多年，他们认为，心态很重要。老先生说老伴像一个老小孩，两个人在闲暇时间会找一些生活中的乐趣，每天笑声不断，笑能使人血液循环更好，还能缓解心理压力，不知不觉中发现，由于压力变小，很多疾病也少了，睡眠也变得更好。

第二个字、睡：二老到了60岁左右，明显感觉睡眠时间少了，但为了身体健康，二老会在晚上11点休息，早上尽量多睡一会，另外，二老虽然好动，但很少在早上7点之前去外运动，因为早起冷空气很容易伤害身体，他们常在晚饭后运动，晚上泡泡脚，睡眠也会变得更好。

第三个字、养：二老提到，很多人让多做运动，然而，到了老人最重要的就是保养骨骼，适当运动是好事，但也要注意保养骨骼和肌肉，晚上注意腿部和脚底保暖。如果运动，可以选择一些舒缓运动，二老习惯早起双手从脚轻轻敲到头顶，晚上习惯揉捏腿部肌肉，身体越来越健康。

二、少吃3“白”：

1、少白糖：二老说，长期摄入大量糖分，很容易提高糖尿病等慢性疾病的病发几率，所以，在生活中他们很少吃糖分较高食物，偶尔吃几次即可。这样可以保护牙齿，降低肥胖、心脏疾病、血压疾病、血糖疾病的发病几率，另外，除了白糖以外含有大量糖分食物也尽量少吃。

2、少脂肪：脂肪是白色食物之一，像肥肉中就含有大量脂肪，其人体吸收率照比瘦肉高很多，很容易引起身体发胖，肥胖是诱发慢性疾病的因素之一，所以，在生活中尽量少吃脂肪，多以清淡为主，荤素搭配更健康，如果吃肉，尽量选择白肉，鱼肉和鸡肉均可。

3、少食盐：食盐颜色呈白色，过量食用不利于身体健康。盐中含有大量钠成分，腌制过的食物中含有大量亚硝酸钠，这些食物长期摄入后，很容易诱发肾脏、心脏、血压、血管等疾病，所以，饮食尽量少吃食盐，像腌制食品、加工食品、速食调味料等中含有大量盐分，应注意。

老夫妻已有90多岁，提起长寿养生秘诀，二老认为饮食和生活习惯和健康有很大关系。在生活中记住笑、睡、养3个字，少吃3种白色食物，即：白糖、脂肪和食盐，可以降低慢性疾病的发病几率，身体健康更长寿。

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