室内可练孙思邈推荐老子按摩法与道家养生功
道家养生功源自老子按摩法和孙思邈养生理论通过运用按摩手法和呼吸调节等方法旨在调理身和心灵促进健康和长寿。这种养生功法适合室内练习可以随随地进行。核心理念是在舒缓肌肉调整身内部气血流动以达到平衡身心效果。通过锻炼和呼吸合可以增强人自愈能力调整身阴阳平衡改善气血流通从达到营养身心、消除疲劳功效。道家养生功合古老道家养生理论为现代人提供了种简便有效健康养生方式不仅可以舒缓肌肉缓解疲劳还有助于增强质保持身心健康。
转载需注明出处
1
孫思邈推薦的道家養生功
古典的道家導引養生法除了大家熟知的五禽戲，還有天竺國按摩法、老子按摩法，此兩種功法始載於唐代孫思邈《備急千金要方狺養性狺按摩法》中，同樣動作簡單易學，通氣血舒筋骨養性命，隱含著先人對人體氣機運轉的透徹認識。
公元六五二年，孫思邈完成三十卷的《備急千金要方》，在該書卷二十七「養性」中，他闡述了一套養生學說，提倡「靜」「動」相結合，指出要從飲食、起居、情志、房事等各方面調適身體，並蒐集、整理了前人種種養生經驗和方法，包括居處法、按摩法、調氣法、服食法、房中術等，「按摩法」他收錄了天竺國按摩法和老子按摩法兩套動功，一直流傳。宋代《聖濟總錄》亦收錄此功法，並根據老子諡號更名為「太上混元按摩法」；明代的《遵生八箋》沿用《聖濟總錄》的名稱。
2
老子按摩法
老子按摩法建議采用盤坐姿勢，不習慣盤坐者可坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，立直脊椎，感覺頭頂被線懸著向上延展。老子養生法的大部分動作做三次，所謂「一生二，二生三，三生萬物」，動作簡單，但大道至簡，貴在堅持。
在“养性”节“按摩法”中收录了两套动功，即：天竺国按摩法和老子按摩法。明高濂《遵生八笺》也载有老子按摩法，只不过易名为“太上混元按摩法”。现据其文字描述绘制成图，凡三十五幅。
图1 两手按住大腿，上体向左右扭动二十一遍。（原文为两手捺髀左右捩身三七遍)。
------------------------------------------------------------
图2 两手按住大腿，向左右扭肩十四次。
------------------------------------------------------------
图3 两手抱住头项，向左右扭腰十四次。
------------------------------------------------------------
图4 向左右摇头十四次。
------------------------------------------------------------
图5 一手抱头，一手托膝弯成三折状，左右相同。
------------------------------------------------------------
图6 两手托头向上三次。
------------------------------------------------------------
图7 一手托住头项，一手托住膝外侧，并由下向上扳三次，左右相同。
------------------------------------------------------------
图8 两手扳头向下俯三次，然后顿足。
------------------------------------------------------------
图9 两手相捉，一手引另一手从头上过，左右各三次。
------------------------------------------------------------
图10 两手相叉，掌心向胸，收回；然后反转向胸，连收回三次。
------------------------------------------------------------
图11 右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，两手交换动作，各做三次。
-----------------------------------------------------------
图12 两手先由左右两侧往中间挽引，然后由前后往身体拔牵，各做三次。
------------------------------------------------------------
图13 伸开手指，挽引头项（颈部），向左、右侧各三遍。
------------------------------------------------------------
图14 翻转左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘，然后按在左手上，两手相叠。左右交换动作，各做三次。（反手着膝手挽肘复手着膝上左右亦三遍）
------------------------------------------------------------
图15 左手向上而下按摸右肩，左右相同。
------------------------------------------------------------
图16 两手握虚拳，向前捶击出三次。（两手空拳筑三遍）
------------------------------------------------------------
图17 两手掌心向外振动三次，向内振动三次，向下振亦三次。
------------------------------------------------------------
图18 两手相叉，来回搅动腕关节，左右各七次。
------------------------------------------------------------
图19 磨擦、扭动十指三次。【19】
------------------------------------------------------------
图20 两手翻掌，正反摇动三遍。
------------------------------------------------------------
图21 两手反叉上下扭时无数单用十呼。亦即两手反叉，上下运动使两肘扭动，做无数次。单独练习，做十次呼吸的时间即可。
------------------------------------------------------------
图22 两手相叉，向上耸伸三次，向下顿接三次。
------------------------------------------------------------
图23 两手相手叉头上过，向左右分别牵引伸肋十次。
------------------------------------------------------------
图24 两手握拳，反捶脊背上下各三次。
------------------------------------------------------------
图25 两手反背上相捉，上下往来推脊三遍。
------------------------------------------------------------
图26 手掌按搦腕内，向外振动三次。
------------------------------------------------------------
图27 两掌向前推三次。（覆掌前耸三遍）
------------------------------------------------------------
图28 掌心向下，两手相交叉成横位，向下按三次。（覆掌两手相叉交横三遍）
------------------------------------------------------------
图29 两手掌心向下，横向对直，向上耸举三次。如有手患冷病，可以从上到下拍打身体，手得热，病便除。（复手横直即耸三遍，若有手患冷从上打至下得热便休）
------------------------------------------------------------
图30 舒左脚右手承之，左手捺脚从上至下直脚三遍，右手捺脚亦同。亦即伸左脚，右手托在左膝弯，左手从上而下推捺下肢，三次。右手推脚，也如此。
------------------------------------------------------------
图31 前后捩足三遍，左捩足，右捩足，各三遍，前后脚捩足三遍。亦即站立，向前、向后、向左、向右扭转足踝关节各三次，前后反向扭足三次。
------------------------------------------------------------
图32 直脚三遍，扭髀三遍，内外振动三遍，若有脚患冷者，打热便休。扭髀以意多少顿脚三遍却直脚三遍。亦即伸脚三次，转动髋关节三次，向内外转动足踝各三次。如有脚冷者，用手打热便除。扭动关节时，用意注之。顿脚三次，再伸脚三次。
------------------------------------------------------------
图33 如虎踞地，头向左右肩回顾，各三次。（左右扭肩三次）
------------------------------------------------------------
图34 一手托天，一手按地，左右交替，各做三次。（推天托地左右在遍）
------------------------------------------------------------
图35 两手向左右如排山一样外推，做三次。背如负山，两手如拔树一样牵引三次。（左右排山负山拔木各三遍）