内养功是传统气功静功基本功中之一，八段锦，运动，健身，养生
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初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。
当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。
以内养功为例，可以先掌握姿势和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。
内养功是传统气功静功基本功种之一。有广义和狭义之分。广义内养功指传统气功中以锻炼自身精气神为主，具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法而言。狭义内养功指的是刘贵珍倡导的"气功疗法"的一种。
气运则生，灵动则发。自从内心对这些内容感兴趣后，机缘巧合，又认识了些修道参禅的朋友，有习武的，有走金丹大道的，有修道家养生功法的，甚至有养鬼兵的，还拜了好些个老师，有道家的，有国画的，有中医的，甚至还有个寺庙主持在等着我归依。其中道家和国画的老爷子皆是八九十岁年纪而气色红润不见体衰。
内养功是传统气功静功基本功种之一。该功法是刘贵珍得刘渡舟先生的亲授，并在自己练功与多年临床实践的基础上整理而成的。内养功强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等，具有大脑静、脏腑动的特点。
练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。
这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。
修行长生久视也好，养生身体健康也罢，道皆从人之衣、食、住、行中体现出来。冷了穿厚衣热了穿薄衣是道；随季节变化吃相应的食物是道，居住在山清水秀之所是道，而行有其机亦是道。
练功者用自己的双手在身体的不同部位进行按摩为主，辅以呼吸和意念活动的保健按摩疗法。本功简便易行，作用平缓，特别适用于老年人和慢性病患者，对颜面五官的保护和美容，亦是一种行之有效的方法。正如孙思邈说：“可以使身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”
道家气功：这可以说是我国地道的炼功派别。其功法又分成许多种，什么小周天、大周天、胎息、太阳宗火龙功、峨眉十二桩……其主要特点是炼“内丹”，以求长寿。把自身的气炼得能随自己的意志在体内按一定的路线循行，并在某些固定的点(称为丹田)停留集中，以炼精化气。有些炼功家把这个过程描绘得十分复杂玄妙，认为这个过程还要分解成包括炼己、调药(指体内的精气神)、产药、采药、封炉、炼药等步骤。
八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法，因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛流传于民问，至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上继承其动作简单易学等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性的简单便捷的养生功法。
古人对此早就有比较简练的概括：“徐徐咽气一口，缓缓纳入丹田，冲起命门，引督脉过尾闾，而上升泥丸，追动性元，引任脉降重楼，而下返气海。两脉上下，旋转如圜，前降后升，络绎不绝。”可以说，这与“行气玉佩铭”是一脉相承，即导炼体内地气沿一定的方向循环不已，在咽喉(重楼)、脑部(泥丸)、脐下(气海)等处，进行修炼，所谓在丹田中炼内丹即此
养生气功，动作，八段锦，两脚开立与肩同宽，扎实马步。双手放于体侧，目视前方。一种为快速用七分力出拳，拳眼朝上，拳可为掌式，也可为拳式，此动作可夹带吼声。另也可缓慢用力向前冲拳，在缓慢回收至体侧出另一只拳。拉伸运动。
在健身气功功法动作中，对足太阳膀胱经和主要腧穴有重要刺激作用的有：拉拽旋脊，刺激背部腧穴的易筋经倒拽九牛尾；转头旋脊，疏通玉枕关的易筋经九鬼拔马刀；两掌沿脊柱两侧、腿后、脚侧摩运的八段锦两手攀足固肾腰；抻拉头、背、腿、脚膀胱经成一线的大舞抻腰势；
拉肩勾脚时，意念从头经后背、委中到脚趾端至阴穴的马王堆导引术鸱视；两掌抱头下拉，刺激膀胱经和背腧穴的十二段锦掌抱昆仑；单摇、双摇、交插摇，刺激膀胱经和背腧穴，调理脏腑的十二段锦摇转辘轳；插步盘根，疏通足三阴、足三阳经，提高五脏六腑机能的导引养生功十二法芙蓉出水；
反复起落盘根，疏通足三阴、足三阳经，提高膀胱等脏腑机能的导引养生功十二法平沙落雁；踝关节屈伸，强化足三阴、足三阳经刺激，疏肝利胆，通调膀胱的太极养生杖轻舟缓行；高歇步抵压承山穴，刺激膀胱经的太极养生杖金龙绞尾。
养生，气功，运动，健身，八段锦，动作，双脚站姿与第一式相同。双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
养生，气功，运动，健身，八段锦，动作，两手托天理三焦，此式体现了中医预防治疗的整体观，三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。这一式通过上举吸气，下落呼气增加膈肌运动，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五脏六腑，提高脏腑功能，
养生，气功，运动，健身，八段锦，动作，左右开弓似射雕：新冠肺炎主要影响肺的呼吸功能，加强此式锻炼可有效增加肺活量，预防和改善因病毒引起的呼吸障碍。此式通过转头，手臂拉伸使胸腔脏器、头颈的血液循环得到改善，增加脑供血、增强心肺功能，矫正含胸驼背，增强股四头肌力量，保持正确姿势，提高下肢稳定性，预防摔倒。
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