高中生早餐巧搭配 怎么吃才更有营养？

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作为一名高中生，课业负担重，压力特别大。很多有条件的家长都会为家里的高中生设计一套营养早餐。通过各种花样早餐来为高中生补充各种营养，才能有强壮的身体来面对高考带来的压力。那么高中生早餐如何搭配才会更有营养呢?

高中生早餐的重要性!

很多人都有不吃早餐的习惯，须不知，不吃早餐对身体的危害是很大的。首先，经过一个晚上的消化和代谢，先天晚上吃的食物已经消化完了，胃里面空空的，就会出现很强的饥饿感。如果不吃早餐，大脑的兴奋度会降低，就会出现反应迟钝，学习时注意力不能集中。而对这于一个以学习为主的高中生来说是不行的。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午学习的效率。而且不吃早餐很容易导致低血糖和胃病，对身体造成损伤。

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高中生的课业负担很重，所以，安排合理的早餐非常重要。所谓合理膳食，就是要保证早餐的营养比较全面，才能保证摄入充足的能量和营养素。记得有一位营养师说过，高中生的早餐不能只以填饱肚子为主，而是要营养丰富。所以，建议早餐应该以牛奶、豆浆搭配馒头和面包，还可以用各种肉类来包饺子吃，偶尔也可以吃吃鸡蛋煮面条。鸡蛋含有丰富的蛋白质和种营养，而面条里面则含有大量的淀粉。所以既可以吃饱还可以为整个上午都提供足够的营养。

高中生早餐要营养搭配

对于高中生来讲，讲究的是一个合理膳食，不能因为某一种早餐有营养，就天天只吃那一种食物。而是要保证食品的多样性，也就是换着花样来做早餐吃。这样既不会吃腻，也可以为身体提供足够的营养。早餐最好是以鸡蛋、牛奶、以及蔬菜和水果为主，不能吃油炸食品和方便面。

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