静坐养生功

1.静坐，是坐、卧、站、行四大类气功的最基本功法，

2.静坐是调整大脑功能的一种有效方法。古人称 之为“静坐养生法”或“清静法”。“静”是在放松、自然基础上进行的。它摆脱一切外不良的刺激，使大脑安静下来，心平气和，给神经中枢一个休整机会。

3. 静坐适宜于年老体弱者的疗养。这个疗养是半睡眠状态，大脑得到保护性抑制的过程。练功者静坐后，逐渐失去主观知觉；到了收功完毕，有如深睡初醒，全身轻松，大脑清醒，精神爽快，耳聪目明。人的思想、精神保持相对清静、没有负担，就能培养元气、积蓄元气，就能增强身体抗病能力、延年益寿

练功姿势

姿式分平坐和交叉两式。

1.平坐式。平坐在凳椅上，凳椅不宜太高。两脚分开，

与肩同宽，脚尖向前，大足趾、二足趾微微内扣按地。小腿直，大腿平，大小腿夹角约90度，臀部后半部坐在凳椅上，(会阴穴不着凳椅)。上身正直，百会穴与会阴穴成一垂直线。双目平视、轻闭。两手自然地放在大腿上离膝盖一拳处。头、颈、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝的关节依次放松，最后做到全身肌肉放松。强调顺其自然，愉快舒适，消除一切紧张(图1、2)。

2.交叉式。姿式要求同平坐式，唯两手交叉于小腹底部，男左手在内，拇指向内放在无名指第三掌指关节处；右手四指在外，拇指叉入左手手心。两脚踝关节交叉，男左脚在后，右脚在前，小腿与大腿成60度。以上手脚位置，女的均相反方向(图3)。

呼吸

采用深、长、细、柔的自然式调息

法。吸气时腹部舒张，呼气时腹部收缩，如此反复进行。呼是吐出体内污浊的碳酸气(即二氧化碳)，吸是纳入空气中的氧气。吸气与呼气不断交替进行，使体内必需的氧气源源不绝地得到补充，同时把污浊的碳酸气随之带出体外；血液因呼吸的运行，把所吸入的氧气和肠胃里所吸收的养料一起带到体内名个组织，随即把各个组织气化后产生的碳酸气回呼出体外，

这就是吐故纳新，保证了生命活动的正常 进行。

意念

为封闭式的内视，即眼视鼻准，券视胸心，胸心视肚脐(小腹一带)，使气沉丹田。初练者可先体会两手手心的麻、热、胀感觉，等到手心发热，或发麻，或发胀了(三者有一就好)，再逐个部位向手、肘、肩、背、腰，直至肚脐(小腹部一带)体会，还可再向下肢、大小腿至脚底涌泉穴(脚底前1/3与后2/3交界处中心点)；如果脚底涌泉穴发热，或发麻，或发胀了，也可逐个部位向上体会，直至全身上下，内而肌肉、内脏、骨胳三层都节节意通、气通，意气合一，周身浑圆舒适。

注意事项

1.静坐前要有思想准备，想一想周围环境可能发生什么声音等情况，有备无患。练功中如突然发生巨响，不要惊吓，听其自然，继续练功；可安慰自己，默念“松”“静”两字，直至恢复正常。必要时可暂时收功。

2.姿式一定要正确，正确了才会有得气感。古人谓：“形不正，气不顺；气不顺，心不宁。”

3.初练呼吸时，可先自然呼吸，每隔几次后作一次深长细柔的调息，切勿勉强僵持。

4.意念要若有若无，不要用力。麻、热、胀的感觉会自然产生，不要硬求。

5.练功中如感到疲乏，甚至瞌睡，可蹬蹬腿，顶顶头，松松身体，然后再继续练功。

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