习静养生功

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习静养生功法已存在几千年。但流传不广。气功界老前辈蒋维乔1914 年编写成《中国呼吸习静养生法》至今已八十多年，我从1955年开始修炼此功。现在年遍六旬仍耳聪目明，手脚轻健，不畏寒暑，胸襟宽舒。其功法大要如下：

1.身体姿势：可双盘，单盘，亦可散盘，平坐。盘坐时全身放松，右手背放在左手掌上(女；男相反)，轻轻搁在两小腿上部，掌心向上。头颈平直，两眼轻闭，舌抵上腸。

2.精神集中：静坐时要把精神集中在小腹部，即脐下一寸三分部位，称下丹田。意守丹田不要过分，应似有非有，勿助勿忘；也不宜用意引导气血循行路线，应顺乎自然。急于求成，空运周天，反会受害，初学此功，“心猿意马”最不易调伏，而静坐的最后功夫就是克服胡思乱想。妄念一旦消除，就会出现无念境界，故静坐时要将一切事物放下，全副精神集中在小腹。如妄念又起，就再克服。久之妄念自然减少。

3.呼吸方法：分自然呼吸和正呼吸两种。自然呼吸即腹式呼吸。呼气时脐下腹部收缩，横腿膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。吸气时，横膜向下，腹部外凸，以鼻吸入新鲜空气，充满肺部。呼吸均须自然，渐渐平静，出入细微。

久之自己不知不觉似无呼吸状态。最后气息自全身毛孔出入，这是调息的极功，初学者切不可有意追求，须听其自然。正呼吸也叫逆呼吸，胸腹部张缩与自然呼吸相反。呼气腹部膨胀，吸气胸部膨胀，其他要求大致与自然呼吸相同。正呼吸法由于参用人功，并不是人人相宜，故以自然呼吸为好。

4.初学者注意事项：

(1)要持之以恒。初学静坐功时，烦躁、苦闷，此时应下定决心，持之以恒，视同穿衣吃饭不可缺少，才能获得静坐大效。

(2)要掌握静坐时间。古人强调在子午西时辰练此静功以调阴阳。现代生物学认为这有一定科学道理。但是由于种种条件的限制，初学者可在早晨起床后或睡前进行，每日2次，每次20分钟，以后逐渐增加。在这段时间练功，一不妨碍白天劳动工作，二则心神可以避开外界喧杂声音的干扰。静坐功夫纯熟后，自我控制能力就会有极大的增强，虽在热闹的剧场中亦能凝神默坐，不受任何干扰。

(3)静坐前忌饮咖啡、茶、可乐及其他含咖啡的饮料。烟、酒有兴奋作用，与其他含有刺激性药物一样应予避免。

(4)坐时(不宜坐在沙发上)两脚置于双膝前方，两手搁在椅子的扶手上或放在膝部，头部位置不拘，只要保持舒适，可以靠在高背椅上，也可自然下垂胸前。全身尽量放松，闭目，吸气时心中默念“一”，呼气时默念“二”，但不要有意识地去控制和改变呼吸，使呼吸保持自然均匀。如此进行20分钟。一般情况下不会发生什么问题，有人偶尔感到眩晕或者有幻觉应及时睁开双目。

(5)静功与动功兼修。练静功主要是练机体内部，练动功主要练机体外部，只有内外结合，才能使身体得到全面锻炼。可先练一个时期的保健功再练静功，还可晨练动功，晚练静功等，各人根据实际情况而定。几十年来，我坚持修炼硬气功、八段锦、太极拳、砖功、香功，我的体会是动静不可偏废。

(6)结束静坐功时要注意收功。收功方法是：缓慢睁眼注视室内某一物体片刻，再转向其他物体；或按摩面、手后做几节伸展运动。

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