《黄帝内经》中养生智慧之十二时辰养生核心速记

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我们抓取12时辰当中，12正经当令当中他们最合适，经典用一句话作总结，大家把它记住，应用它，那么首先我们要先看子时所以子时一句话，子时前一定要休息，因为子时是晚上，我们11点到凌晨一点，那么他胆经当令，那么现在胆经是胆汁运作和骨髓造血的时间所以子时身体的休养和修复，应该是睡觉，千万不要熬夜，反之的话就会胆火就上逆，长时间就会引发失眠，头痛，包括我们的胆囊疾病都会出现，所以子时入睡啊，我的头脑一般会清晰呀，面色黝黑，子时还要不要吃宵夜，因为它不消化，晚饭吃得多都影响睡眠，有一句话叫胆有多轻，脉有多清。

第二点就是丑时，大家记住，子时一定要睡觉，丑时要愉快的睡眠入睡，那么丑时就是1点到3点，所以它是肝经值班，那么肝经是指肝脏修复的时间，肝经它可以调节全身的血液，而且可以疏导全身，它可以使气血调和，它有解毒排毒的作用，所以我们在此时，睡觉让我的精神愉快，我们一在精神愉快下入睡，否则就会压抑，就会导致气血不畅，有句话原来讲过就是人卧，则血归于肝，只有人在睡觉的时候你的血才会在肝中同盛，所以丑时如果还不睡的人，面色就会轻微灰，肝脏肝经都，而且会易烦躁，运气也会衰竭，所以丑时要愉快入眠。

那么我们在寅时的时候一定要记住，要有较深的睡眠，因为这个寅时啊，是凌晨的，3点到5点，肺经当令，他是气输布和呼吸运动事业，这个时间节点是多气还是少血，所以肺朝百脉那么肝再把血液推陈出新之后，他将新鲜的血液他会给肺，那么通过肺在输不步到全身，所以人在清晨面色红润，还精力充沛，这个寅时啊，人的体温是最低的，血压最低，脉搏和呼吸呀，都是处在最阴险的状态，脑部的供血也比较少，所以此时值夜班的工作人员最容易出岔，很多的病人也最容易出现死亡，所以必须要引起这个足够的重视。

如果在饮食里经常醒来，这位就是气血不足，肺气收敛不足的这个表现，更有老人不介意这首起床晨练，老人本身的肾气不足，如果你的寅时你再醒来，就是会容易，因上加因可能猝死的情况会发生，那么如果有老人，他就是这时候起床，我提建议可以就是少出门锻炼，我们在黄帝内经当中，在素问篇当中有记载，比如说肾有久病者，可以在饮食的时候，面向南精神不断思考，安神不胡思乱想，闭气，不惜欺骗，已引进练气顺之，所以如咽其应不断的把唾液往肚子里咽，咽唾的过程也是一个养肾的一个过程。

那么第四个卯时一喝点儿温开水排便，卯时就是五点到几点大肠经当令，他最有力的排泄天门，开了地户也开了，使得气血是注意，大肠此时最易喝温开水，然后去排便，卯时不要喝酒，否则就肝脏就无力及时的排毒，导致这个酒精的浓度过高，对身体有害，那么这个辰时应该是，吃早餐辰时就去吃早餐的时间，7点到9点，胃经当令，一定别让他闲着，那你的胃等了一个晚上了，也基本排空了，所以每天早上一定要吃早餐，而且可以吃好一些，多吃一点，没问题，应该不会发胖，但是这里面是指的是正常人，如果说你的胃，一直是早上起来饱胀要注意适当的吃，早上肚子里满满的，胃没有消化，再吃一些，你会增加胃的这个负担，对胃没有好处。

我们第六辰时之后就是巳时，离体经最好的时候，就是9点到11点，脾经值班，脾脏最活跃，所以脾主管玉花那么一般的时候干什么呀？给自己倒杯温热水，慢慢地饮用，让脾脏处于最舒服的那种状态，大家可以坐到你的位置上是两腿并拢，用力挤压腿内侧的脾经，活动大足趾，如果有了饥饿感，但还不能马上去进食，你可以按压你的公孙穴，以减少这个胃酸分泌，公孙穴可以减肥，为脾胃功能好，消化吸收就好血的质量就高，所以口唇就红润，否则纯白或发白发暗发紫。

那么我们看一下午时一句话最容易休息，午时最好小睡一会，小眯一会儿，午时就是上午11点到下午1点钟，心经当令是养心的时间，所以午时的心彻血液的运行最好就干养神养气和养精的事，所以此时保持一个心情的舒畅，午餐后适当的休息午睡，但是记住最好别超过一个小时，否则会引起失眠，我们起来后要做适当的伸展运动，可以有利的调整，我们周身的气血增强心脏的功能活动，午时之后就是未时，下午1点到3点，小肠经当令，小肠经可以分清浊所以将水液归入膀胱，糟粕入大肠精华就可以给脾，所以午餐应该在下午1点之前吃，这样的小肠就可以在他精力最旺盛的时候吸收营养物质。

未时之后就是申时，记住多喝水，易排便真实就是我们的，下午3点到5点，膀胱经当令在膀胱经，它储藏的水液和精液，他会把多余的一些水液排出，精液在体内循环，那么此时多喝水是一天最主要的喝水时间，其实排尿，从古至今流传一个说法，叫喝申时茶，就是3点到5点多喝茶，对于我们的记忆力也不恼，清醒是有帮助的，那么多的酉时就是5点到7点，是肾经当令，用一句话来概括的话，就是酉时的工作工作完多休息，因为肾藏生殖和五脏六腑的精气都在肾，所以肾为先天之本，所以肾在这个酉时的时候进入了，储藏精华的最关键的事情，这时候工作，一般下班了，这时候要多休息，不易过劳啊，那么包括这时候如果你有就是阳痿早泄的这种患者可以在此时，我神经的穴位效果最明显，下班的路上也多做这种十指抓地的动作来锻炼足三阴和足三阳可以刺激涌泉穴，这也是一举两得的这种补肾的方法，大家记住。

那么戌时就是，7点到9点，心包当班，其实心包就是我们的心脏的中南海保镖，保护心脏，所以在戌时的时候，那么保持心情的愉快，晚餐不要过于油腻，要餐后要休息，运动的散步为好，如果你在家里的话，只是可以张开双臂，调整你的心包经，并给大家一个拥抱，给孩子拥抱，给老婆给老公一个拥抱，给爸爸妈妈一个拥抱，那么这时候其实他是个心包经和脑神经最活跃的时间，也是看书的最佳时间，同时也是全天候最重要的一个时候，即使是非常好的黄金时间，那么亥时最后一个开始，就是晚上9点到11点，我们刚讲完，三焦经值班，为三焦经，主管着真个气，所以是人体气血运行的一个通道，应该说也是我们的六腑当中最大的一个股腹，如果在亥时睡眠，就是可以休养生息，对于我们的身体是非常帮助的，那么这时候就说了，可以多做一些双手托天理三焦的动作，就把双手高举你顶像伸懒腰的动作脏话比三焦经就非常好的帮助。

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