冬至养生养对一天健康一年

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冬至，日南至，日短之至，日影长之至。

冬至是北半球白天最短、黑夜最长的一天，它就像一个转折点，从这一天起，黑夜渐短，白昼渐长。

冬至过后，气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。不过，冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。

冬至，也代表了新生命的开始。

冬至节气期间是一年中养生的好时节，是健康“储蓄”的最佳时段。此时应注意御寒、补阳，那么，我们该如何科学养生呢？

冬至养生藏阳气

关键词：

早睡晚起 御寒保暖

古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”“今年冬令补，明年可打虎”之说。所以，冬至才是“补冬”的黄金时期。冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，此时养生应当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

冬天阳气藏得好，春天人体才能焕发出勃勃生机。我市中医胡庆华表示：“冬至养生首先要注意御寒保暖，在气温较低的清晨和夜晚，建议大家尽量不要出门，白天外出要注意保暖，尤其是头和脚不能受凉。饮食上应以温热食物为主，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。”冬至时人体阴气达到极盛，阳气开始萌发，冬至过后，人体内的阳气逐渐增多，阴气相应减少，有“冬至阳生春又来”之说。此时养生应阴阳兼顾，注意补充阳气。可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等食物，并注意规律生活。

胡庆华表示，冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动或大量出汗。另外，冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，应尽量躲开是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。

“冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。”胡庆华说。

（武玲芳）

补养阳气小妙招

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晒太阳

“有些市民入冬后不仅容易畏寒怕冷，即使添衣后仍不感温暖，且喜欢喝热饮吃热食。从中医角度看，他们属于阳虚体质，体内缺乏阳气，在冬季表现得更为明显。”养生达人李晓霞表示，一旦人体的阳气不足，就会导致人体部分功能减弱，出现阳虚的症状。她提醒，在阳光明媚的天气，阳虚体质人群可以多到户外活动，通过晒太阳来吸收热量，补充阳气，驱除体内虚寒。此外，日常生活中也可通过食补、艾灸、中药泡脚等，以传统中医养生方法来温补阳气，强身健体。

“在中国的节气里，冬至是一年当中最寒冷的时候。过完冬至，阴寒开始消减，阳气开始生长，所以在冬至补充阳气，是顺应自然规律的表现，也是全年补阳气和进补最好的时候。想要补充人体的阳气，最简单的方法就是晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。”李晓霞说，阳气补足便可抵御整个冬季的外寒，同时增强人体的免疫功能，可以有效预防来年春季温病的发生，例如流行性感冒、呼吸道感染、传染性疾病等。如果晒太阳后仍感觉阳虚症状没有明显改善，可能是体内阳虚太过严重，或者还有其他问题，建议到医院找医生进行全面诊疗和调养。

（张凯鹏）

冬至艾灸正当时

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艾灸

冬季天气寒冷，易引发呼吸系统、心脑血管等方面的疾病，不少医院和中医养生场所都推出了提高免疫力的养生保健项目，以预防疾病的发生。其中，尤以艾灸养生疗法最受人们的青睐。传统中医艾灸养生法，因其操作简便，副作用少，逐渐成为人们养生保健的首选方法之一。

冬至来临，意味着“数九寒天”的开始。其中，冬至后的27天被称为“三九”天，是一年中艾灸养生的好时候。12月19日，记者在市中医院看到，来这里做艾灸的市民有不少。记者了解到，该院在“三九”天到来之前就推出了扶阳益气的“三九灸”。这种疗法具有温阳益气、祛风散寒、强壮脏腑、通经活络的功效，不仅适用于一些慢性疾病，也适用于健康人群的日常保养。

市民王珊珊告诉记者，自己一直有痛经和手脚冰冷的症状，一到冬天更是难熬。后来，她听朋友说艾灸可以缓解她的症状，便抱着将信将疑的心态试了试。“以前，痛经常常折磨得我坐立不安、直冒冷汗。艾灸了一段时间后，大为缓解，这让我信心大增，现在手脚冰凉的症状也缓解了不少。”

不过，艾灸虽然副作用少，但也并非人人适用。市民李璐告诉记者，她听说艾灸可以养生，便在网上购买了艾条，按照书上的方法进行操作。谁知艾灸几天后，李璐出现了喉咙肿痛等症状。“我咨询医生才知道，这是因为我的体质并不适合艾灸。”本报提醒广大市民，艾灸养生要在专家的指导下进行，不可盲目跟风。（张颖）

冬至进补食疗方

民谚有云：“今年冬令补，明年可打虎。”冬至后，人体阳气开始生发，最易吸收外来的营养，是进补的大好时机。说到进补，很多人立刻想到人参、鹿茸等名贵药材，其实中医讲“药食同源”，许多食物本身就是“药物”，通过食疗的方法，就能调理身体，强壮体魄。

那么，冬至该如何进补呢？对此，记者采访了我市的养生达人张慧丽，为大家推荐冬至进补的食疗方。

一道菜

清汤冬菜萝卜牛腩

冬至前后是养生进补的大好时机。在北部地区，白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰。要注意的是，炖汤时，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁。

两种“饺子”

第一个饺子是用来吃的

俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是一种防治冻疮的食疗方，是有“医圣”美誉的汉代名医张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的美食。如果冬至以后比较怕冷的，不妨吃些韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅的饺子，有助于温补气血，增加热量。

第二种“饺子”长在我们身上

这种“饺子”就是我们的耳朵。耳朵不仅用来听东西，懂得按摩耳朵还有不少保健功效。

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅或者肾阳虚的人耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。（武玲芳）

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