传统功法：强身健体从抡臂开始

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文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

少林内劲一指禅气功流传至今有千年历史。看功法的名称，让人误解是武术硬气功之类的功法。其实是南少林遗落在民间武术气功功法；主要包括动功；桩功；手臂自我导引；活步自我导引；扳指法；禅坐等几大项组成，通过调理自身阴阳平衡以及调理气血；疏通经络，脏腑协调为核心，从而起到防病祛病，健身延年作用。

内劲一指禅气功一直以来是属于单脉传承，在上世纪七十年代末本门的师爷（阙阿水）与其子（阙巧根）老师共同参与上海交大利用通过科学仪器对气功做了很多实验，实验结果发布在1978.5《自然杂志》。改变了自古以来中国气功只有感性地自我体感认知没有科学实证，通过科学仪器得到中国气功实验比对数据化；影像可视化佐证，这是中国气功历史上旅程碑意义。

气功；武术是中国传统体育；传统文化重要的组成部分。中国健身气功协会近年来针对气功做了很多“亚健康”的大数据监测报告，事实说明长期坚持气功练习对一些生理性疾病是有非常好改善帮助的。

前几期，我做了很多关于“八段锦”功法的相关介绍。受到很多小伙伴的喜爱，现经师门同意，接下来我会把师门的一些功法逐渐的做一个传播和教授。让更多的人惠及于此功法。同时，我也会拍视频作为参考。

本章我们首先介绍内劲一指禅动功，我们的动功也是由八个动作构成。分别是：一.抡臂；二.回头望月；三.燕子操水；四.左右提耳；五.护腰探海；六.左右出掌；七.调息；八.三环聚气。在这套八个动作中，有八段锦的和易筋经的成分。练过的小伙伴都说是八段锦和易筋经的升级版。也许，需要你来评价具体如何？

第一步：抡臂

我们知道“抡臂”是中国武术中的基本功，在少林内劲一指禅气功中，我们是作为“松肩”的一种手段。由于在站桩过程中，手臂是经常保持不动。那么，在一段时间站桩结束后，很有可能会出现肩膀；肩周的僵硬；酸疼等不适症状。所以，在准备站桩前，我们会通过手臂的抡手臂把肩关节充分的润滑，使局部血流改善，帮助肌肉群放松。

肩膀最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。五十岁以上人群，有很大几率出现原发性的肩关节僵硬针状，肩关节发生肌肉；筋腱；韧带发生水肿黏连无菌性炎症。中医认为：是肩关节受凉；受寒，气血衰弱；风邪易侵所致。我们经常有意识的活动肩膀，是可以预防这种疾病发生的。小伙伴练习这个“抡臂”动作，一些轻微的肩关节僵硬都能及时的复原。

肩膀是人体重要经络途径，手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经这四条。 肩前内侧是肺经区域，肩前外侧是大肠经，肩外侧是三焦经，肩后侧是小肠经。如果气血不通畅。身体中寒湿堆积在肩膀，容易引起偏头痛；大脑供氧不足；睡眠质量下降；记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。在手臂抡圈时，等于变相的疏通手三阴、手三阳经络。抡胳膊的动作主要是锻炼心肺，通过抡胳膊扩胸，可增强心肺功能。长期坚持，能缓解憋闷症状，防治感冒、肺炎、气胸、肺心病、冠心病等疾病。

具体练法详见后期视频介绍，喜欢本文的小伙伴点赞加关注，欢迎在评论区留言！

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