练太极拳与养生气功，使运动与健康都臻于完美

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

以往，我国的以健身为目的的导引术与以技击为目的的武术基本上是分流的，各自沿着自己的发展轨迹前进，到了太极拳，这两股清流开始汇集在一起。导引术与武术，它们本有相一致的地方，譬如两者都要通过一定的动作锻炼使身体矫健，腰腿灵活；而规定动作的编排又往往从模仿动物的动作着手。

如相传由先秦彭祖编创的导引术，就有熊经、鸟伸、凫浴、鱼跃、鸱视、虎顾、龙导、龟咽、燕飞，蛇屈、猿据、兔惊、狼踞等套路，而武术中也有猴拳，豹拳，鸡拳、鸭拳、蛇拳、虎尊、狗法、火龙拳、白鹤拳、虎豹拳，金狮拳、螳螂拳、鹰爪拳等以动物为名的拳种。但它们之间又有许多相冲突的地方。武术既以技击为最高目的，为了达到这一目的，有时就不惜要牺牲自身的健康。技击要伤害对手，又要尽量避免为对手所伤害。为了伤害对手，就要学身法、步法、手法、腿法等，还要锻炼内劲的瞬间爆发力。为了提高承受对手打击的能力，又要练排打功夫。无论是练技法，练内劲，还是练排打，都难免要引起皮肉与内脏器官的伤害。

不少拳师都有秘传的伤药，为自己及徒弟疗伤。即使辅以药物，这种伤害很难说就根除了。步入中老年后，旧创每会复发。我见到过许多自幼苦练各种硬功武艺的人，到中年后都改练太极拳与养生气功，一条重要的原因，就是他们感到自己的身体亏损太大。当然也有把练武与健身的关系处理得好的，使武功与健康都臻于完美境界的高人，然而这种人毕竟为数稀少。

传统运动养生：气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。医家气功以医疗健身为目的之气功，吸收融合各种有利于防病治病的自我锻炼方法，这里与道家、佛家气功是交叉的，道家、佛家气功可以健身，也可以给人治病，医家气功中也有关于道家、佛家练功进修炼的成分。比如“恬淡虚无”、“酒色财气四大皆空”、“清心寡欲”等等。对于这些，我们应从唯物的角度积极地从科学的方面吸取其精华，去其糟粕，做到古为今用。

下腰胯即松腰胯于脚跟。松得越好，反弹力越大。高明拳师交手时是把人松出去，而不是把人打出去。为什么要松坐至脚跟，不松至脚前掌呢，这是因为脚前掌与脚跟产生的反弹力是不一样的，脚跟能产生坚固的反向支撑力。而脚前掌经过踝关节的曲折，劲断了一半，速度慢了半拍。

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