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男性更年期有哪些症状,哪些运动、饮食可以调理男人更年期症状

2021-12-09 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1328 个字,阅读大概需要 3 分钟。

更年期不是女人的专利,男人也是会有更年期的。只是男人的更年期症状没有那么明显罢了。那么,哪些症状预示男人进入更年期呢?

男性更年期的表现有神经过敏、急躁、爱发脾气、倦怠,常有压抑感,记忆力、思考力和集中力减退,睡眠减少、失眠,尿频、夜尿次数增多,体内脂肪堆积,血中胆固醇增高使血管发生粥样硬化,在性功能方面常见的有性欲淡漠或消失,阳痿等。

更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。

不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

那么如何才能帮助更年期男性走出阴影呢?以下列出四项运动为更年期男士减减压:

1.骑马 骑马可以锻炼男人身体的敏捷性和动作的协调性,并且加强全身肌肉的锻炼,使身体更加矫健有力。同时还能增强男人的性功能,因为男人在练习骑马的过程中所表现出的驾驭、控制行为跟性爱的过程具有相通之处。

2.滑冰 滑冰属于较剧烈的有氧运动,能增加男性的肺活量,而且在滑冰的过程中可以锻炼臀部的肌肉,令人看起来矫健有力,能增强男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外,滑冰运动还可以保持男人性功能的持久性。

3.猫姿伸展 顾名思义,这种动作类似于猫的伸展动作。首先使双手、双臂向前伸展,并用手掌触地,然后将膝盖以上身体部位向后拉至臀部接触脚,然后双脚做跪状,双膝贴地,臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部,持续10~15秒时间,然后使身体慢慢放松。多次重复这个动作。

4.俯卧舒展 使面部朝向地面,尽量让身体伸直躺下,然后使双臂向前伸展,头部稍微抬起,同时尽量使双脚向后伸展。这种伸展动作可以每次维持10~15秒左右,然后让身体缓慢放松,多次重复这个动作。

控制自己的运动量,持之以恒贵在坚持。除了运动锻炼之外营养物质也缺一不可,男性在更年期之后有哪些营养物质需要及时补充呢?

食谱推荐一:玄地乌鸡汤:玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

食谱推荐二:淮山枣肉煲瘦肉:淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放砂锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

食谱推荐三:瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

食谱推荐四:枸杞羊肉汤:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

食谱推荐五:核桃莲子粥:核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

食谱推荐六:桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

食谱推荐七:龙眼糯米粥:龙眼肉25克、糯米40克,粥成入龙眼肉,如心肾不交,失眠,选加夜交藤、炒枣仁、合欢花,有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆,选加肉桂、炮姜,有强温经驱寒之功。如体肥脂厚,选加橘红、车前子、川朴,有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

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