冬季到了，你知道如何正确养生吗？

01

注意防寒保暖

加强保暖，及时增衣

冬季气温较低，为了抵御寒冷，人体的机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而长者由于身体机能的退化，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。

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因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，长者中高血压，中风的发病率明显增高。当我们受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮等问题。

所以，长者必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。

02

重视饮食调理

合理饮食

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在冬季，长者的日常膳食应以温、补为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到合理搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大且不易消化的食物。

03

讲究心理卫生

调整心态

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临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。

在冬季，长者更应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

04

改善居室环境

注意生活环境

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在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，这样很容易引起呼吸道疾病。

因此，在控制室内温度的同时，也应注意保持室内整洁和空气流通。

05

注意取暖

温度适度

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对于长者而言，正确的冬季取暖方法是：“室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟”，我们需要以适合的温度，适度取暖，适时局部取暖。

06

适当进行体育锻炼

提高身体素质

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在冬季，长者应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，可以选择例如太极拳、慢走、瑜伽等有氧运动，这对增强体质，防病保健都有很多的好处。

07

不宜洗浴过勤

适度洗浴

冬季长者不宜洗浴过勤，以 5-6 天洗浴一次最佳，且水温不宜太热，同时洗浴后建议喝一杯温开水。

08

切忌烟酒

抵制不良嗜好

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冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；同时由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒乘机而入，容易给心、肺、脑造成损害，因此长者在冬季一定要切忌烟酒，抵制不良嗜好。

09

避免外出时间过长

适当外出

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由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而长者的身体免疫功能低下，抵抗能力较差，很容易染上传染病，因此要适当外出，并做好防护。

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