立冬养生：进补吃什么？建议收藏！

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11月7日，立冬啦！这也就意味着这个时节已经彻底进入冬季，天气转冷，我们应该如何做好防护呢？

今天荷叶健康就来和大家聊聊，冬天来了以后，如何做才能更健康！

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心脑血管病患者注意

冬季天气寒冷，时不时会有寒潮来袭，温度突然降低，心脑血管病患者对温度的改变尤其敏感，这是因为温度下降会导致人体血压、血糖的波动，容易诱发心脑血管病，如果您的家中有心脑血管病患者，一定要注意身体，做好保暖。

尤其要关注天气变化，及时增减衣物。如果家里有心脑血管病史的患者，要注意检查血压和心肺功能，如果出现了头晕、头痛、四肢麻木等情况，一定要及时将患者送医院治疗。

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别忽略情绪的控制和管理，不要过度悲伤、过度兴奋，以免影响健康。

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立冬后宜进补

中医认为，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，为来年春季生机勃发做准备。人也要遵循这个“蛰伏闭藏”的变化规律，饮食上以温补肾阳为基本原则。

冬季进补能有效提高人体免疫力，使气血充盈，改善身体畏寒的情况，最大限度地将能量和存储到体内，为来年的身体打基础。这和动植物冬季休眠、冬眠是一个道理。

冬季的养生核心是敛阴护阳，冬季饮食可以少吃生冷，多吃滋补食物：

如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等

同时多吃点蔬菜水果，补充维生素、膳食纤维

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立冬后适量锻炼

立冬以后，气血伏藏、潜藏，应以休养为主，不要过度劳作，也不要过度劳心劳神，以免阳气浮躁、耗损肾经。冬季不宜早出晚归，更不要长途奔波。

立冬后我们人体的肌肉、韧带伸展性降低，新陈代谢减速，我们不要做剧烈运动，以微微出汗为宜，冬季适宜散步、慢跑、广播体操、太极拳等节奏较慢的运动，可以舒筋活络、畅通气血，增强体质。

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但是要注意方法，冬季日出前天气寒冷，此时锻炼容易感冒，也容易引起关节疼痛、胃痛，也容易出现冻伤。一般建议太阳出来后半个小时再开始晨练比较好，冬季晨练“赶迟不赶早”，可以将晨练与晒太阳结合起来效果会更好。

【参考文献】

[1]王小星. 立冬后宜延长睡眠[N]. 北京日报,2020-11-11(015).

[2]杨威. 立冬秋尽冬来，藏养开启[N]. 健康报,2020-11-03(008).

[3]霍雨佳. 立冬时节话保健[N]. 科学时报,2009-11-06(B04).

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