解密人体九种体质的健康养生方案

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原创：覃小英 破百微吧私人定制：2021-10-17

为什么生病的总是你？

为什么身体总是那么敏感？

每个人的天生禀赋不同，体质也不同，根据自己的体质，适当多吃相应的食物，合理膳食，当机体阴阳平衡、气血充足达到平和体质即为健康体质。此外，还有阴虚、阳虚、气虚、气郁、血瘀、痰湿、湿热、特禀八种亚健康体质，身体处于亚健康状态，易患各种疾病，为自己制定营养方案，不失为保健养生的途径。

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平和质是中医认为最理想的人体体质。平和质的人，体态适中、面色红润、精力充沛、耐受寒热、睡眠良好、患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。性格随和开朗。

平和质的人养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”，尽量保持平和质的状态，不让其往不利体质方向转化，平时可多吃含蛋白质、维C、B族、钙镁类食物。

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阴虚质的人内分泌紊乱，形体消瘦、手足心热、潮热盗汗、虚烦不眠、眩晕耳鸣、口唇干、耐冬不耐夏、大便干结等，易患甲状腺疾病、乳腺增生等症。性情急躁，外向好动。

阴虚质只适合中小强度的锻炼，不宜剧烈运动，避免出汗过多，皮肤干燥者，可多游泳，不宜洗桑拿。阴虚质重在滋补肾阴，宜清淡饮食，慎食辛辣刺激性食品及煎炒、碳水化合物含量过高的食物。

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阳虚质的人总体特征是体循环（代谢）速度较慢，能量释放出现障碍，阳气不足，畏寒怕冷、神疲乏力、面色恍白、嗜睡、性欲减退、舌边有齿痕、食生冷即腹痛便溏或尿后余沥，小便频数，阳痿早泄。性格多沉静、内向。

阳虚质的人应以温补阳气，补肾温阳为主。春、夏季为最佳运动时间，运动量以微微出汗、不感劳累为度，不能在阴暗潮湿的环境长期工作和生活。饮食上应多吃温阳壮阳，如动物肾脏、坚果等。

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气虚质的人蛋白质供给利用出现障碍，元气不足，少气懒言、疲倦乏力、食欲不振、不耐劳动，动则气短、汗出等，舌边有齿痕、指甲短小有白斑、内脏易下垂、易感冒不易恢复。性格内向，不喜冒险。

气虚质在体能上不可进行强体力和大出汗的运动，以免耗损元气。气虚可导致新陈代谢动力不足，削弱免疫功能，加速人体老化；加强营养调理，对改善气虚体质有显著作用。气虚质的人应补中气、健脾益肾。饮食上应选择易于消化，富含蛋白质、B族、维C、钙镁、胡萝卜素的食物为佳。

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气郁质的人对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气；形体偏瘦、喜叹息、易失眠、咽有异物感、两肋串痛无定处。正所谓气郁生百病，如果气郁找上门来，就会成为许多疾病的先导，失眠、便秘、消化溃疡甚至成为癌症等疾病的温床。性格内向、情绪不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

气郁质应行气解郁，排浊气。增加户外活动，促进人际交流，提高兴趣，以达到理顺气机的作用。调理方面应注重疏肝理气，多选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物；可少量饮酒，以活动血脉、提高情绪为宜；不可多食冰冷食品。

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血瘀质的常见症状有血行不畅、肤色晦黯、色素沉着，容易出现瘀斑、口唇黯淡、眼圈黯黑、牙龈易出血、鼻出血及腹壁静脉曲张等。瘀血质埋藏了很多危险因素，如高血压、冠心病、肿瘤、脑梗、心肌梗死都和瘀血体质有关联。血瘀质的人容易烦躁、生气、健忘。

血瘀质应采用一些有益于促进气血运行的运动项目，如按摩、太极拳等达到改善体质的目的；宜选具有活血化瘀功效的食物，如：黑豆、黑木耳、玫瑰花等；可少量饮用葡萄酒，对促进血液循环，帮助活血化瘀有益。

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痰湿质其实就是能量代谢障碍，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征，面部皮肤油脂较多、多汗且黏、胸闷、痰多、身重不爽、易困倦。此种体质易患糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、心脑血管疾病。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

痰湿质对梅雨季节及湿重环境适应能力差，保健应以健脾利湿、化痰泄浊为主。平时应多进行户外活动，湿冷条件下户外活动应减少，平时保持居室干燥。饮食宜清淡，应多食富含蛋白质、B族、DHA和纤维素，具有健脾利湿、化痰祛湿的食物。

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湿热质的人肝解毒功能受损，面鼻油光发亮，易生粉刺、湿疹、胸闷恶心、口苦或嘴里有异味、身重困倦、大便黏滞不畅或燥结、小便短赤。性格上易心烦气躁。

湿热质应以清热利湿为主，适合做大强度的运动，以达到清热除湿的目的；盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平食物；忌食辛辣燥烈食物，且温阳食物也应少吃。

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特禀质特征是先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者易患哮喘、皮肤病、慢性支气管炎等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。性格随禀质不同情况各异。

特禀质调理要清肺祛风、抗过敏，注重益气固表，养血消风。饮食宜清淡、均衡，避免食用各种致敏食物，减少发作机会；保持充足睡眠，增强体质。

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