八段锦养生功，中医经络，通臂起落开乾坤，五脏六腑，运动养生
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传统的运动养生法是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，都要讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此，融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。八段锦在长期流传中，形成了风格不同的多种流派和练法不同的多样八段，精彩纷呈。
松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点。它要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。紧只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。这种松紧的密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学的角度看，这是一种小负荷的运动应激。应激是指全身性非特异性的反应，当机体受到各种内外因素刺激的时候，会产生适应性调节，表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化，从而影响各种机能与代谢状态。
良性的柔和、持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。研究结果表明，习练八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。
经络在中医学的重要性正如《扁鹊心书》所说：“学医不知经络，开口动手便错。盖经络不明，无以识病证之根源，究阴阳之传变。”
导引肢体，调畅气血
八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导引肢体、调畅气血的原理是：通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性更强。
通臂起落开乾坤
【歌诀】
右手上举掌托天，躬身下按在脚前。
挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。
【练法】
1．两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头向左转，目视左方。
2．右拳伸指成掌，沿体中线（过面部）向上缓缓直臂伸举，至臂直后转腕，成掌心向上，指尖向左，犹如托举一物，同时，目随手走，仰面，目视右掌。
3．身体缓缓向前下俯，右掌直臂尽力向前探膀至两脚尖前地面，两膝挺直。
右掌按于地面后向外旋腕，挽指成拳，用力收提于右腰间，同时，立起上身，二目平视。
4．做左手的单举动作，方法与右手相同，唯方向相反。
5．右拳变掌，沿体中线上伸，至臂直时转腕翻成掌心向上，并向上托举，目随掌走，注视右掌背。
6．右掌向左侧方缓缓按下，一直按至左脚外侧，掌指尖向左脚跟，两膝挺直，目注右掌背。
7．右掌贴着地面转掌，至右脚外侧，掌指尖向右脚跟。接着，挽指握拳，拳心向上，收提右拳，抱于右腰间，同时，立起身体，二目平视。
8．接着做左手，方法与右手相同，唯方向相反。按上述动作做几遍后，即可收势。
【要点】
1．动作一定要舒缓、连贯。
2．上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展；向下俯腰时，两腿膝要伸直，不可弯曲；
下按地时，手掌尽量按着地面，脚十趾抓地扣紧，呼吸均匀。
【功用】
此段的上托下撑，能够牵拉腹腔，对脾、胃、肝、胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收。
人平躺，按摩关元穴（腹中线，脐下3寸），用中指按穴位100次。
关元穴：隶属任脉。
[定位]在下腹，脐中下3寸，前正中线上。
[功效]培补元气、导赤通淋。
[主治]①中风脱症，虚痨冷惫、羸瘦无力等元气虚损病症；②少腹疼痛、疝气；③腹泻、痢疾、脱肛、便血等肠腑病证；④五淋、尿血、尿闭等泌尿系统病症；⑤遗精、阳痿、早泄、白浊等男科病症；⑥月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病症。
注：丹田——脐下至关元穴的部位。
八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。常习之可达百病之不生，延年而益寿。
徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。
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