《黄帝内经》中的春季养生之道，这几点，你做对了吗？

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《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。古人，因循天地之道，深谙养生之法，所以能身轻体健，筋骨不伤。根据以上原则，日常生活中，我们应该做到以下几点。

一，早睡早起，适量运动。

现代夜里的9点-11点在古代是亥时，为三焦经当令，即值班，夜里11点-凌晨1点为子时，属胆经当令。亥时：阴气更重，阳气更弱，气机下降，气血流注三焦经。三焦通百脉，是人体气血运行的关键，人如果在亥时睡觉，百脉就可以得到休养生息，则气血旺盛，经脉通畅 。子时胆经最旺，是人体阴阳交接的时间，此时骨髓造血，阳气生发。如果此时没有得到休息，则容易失眠，第二天常见的表现如头晕目眩、肤暗无光、体力下降。长此以往，对人体损害很大。 所以要尽量保证在夜里十一点前已经进入睡眠。另外，晚上临睡前泡泡脚，不仅能祛除体内寒湿之气，还有助于睡眠，但要注意时间控制在15-25分钟，水温小于45度左右，不宜过热，出微汗即可。

春季锻炼，目的在于生发气机，因此运动更适合在早晨（不建议在日出前），可以根据自身情况，不喜欢或者不适宜跑步的人群，可以做做拉伸，八段锦，或者散散步。这样可以让全身的经络、气血、骨骼和肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。一般来说，不建议夜跑，从中医角度讲，会把人体一天中最后的阳气耗散掉，可以改成瑜伽或者拉伸等舒缓的运动，然后再进入睡眠。

二，防寒保暖，升发阳气。

中医理论中， 人的一生就是一个阳气衰减的过程。保养阳气和补益阴精，这是中医养生康复学的一条重要原则。阳气对人体起到温薰脏腑，濡养筋骨的作用，就如阳光普照万物，植物才能进行光合作用，茁壮成长。阳气是维持人体生命正常代谢所具备的能量。阳气足则体健，阳气弱则体衰。

初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时，头部最先受到损害。头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。现代人80%都存在阳气不足的问题，这和不健康的生活方式有很大关系，比如，早上洗澡；初春的时候衣衫单薄，甚至还露出脚踝，爱吹空调，晚睡晚起，这些做法不仅不能有助于阳气的温养和生发，还会损耗阳气，现代很多人患有的过敏性鼻炎，过敏性皮肤病等，多数都与这些生活方式有关。在季节变化的时候症状尤其明显。

想要获得健康的身体，就要从此刻开始摒弃不好的生活习惯，顺应自然规律。防寒保暖，是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。 另外，可以多晒晒太阳，增加户外活动。保持身心舒畅，胸襟开阔，整个人的状态都会在不知不觉中变得积极，阳光。

三，饮食得当，疏肝理气。

经过一冬天的寒冷天气，人们穿着厚重，且屋内也经常开暖气而燥热，加之经过了一个春节，饮食比较荤腥，体内势必郁积了许多内火，而寒邪主收引，春天又有阳气生发之势，所以容易导致寒邪外闭，内则郁热等寒热错杂情况。春季来临，人的肝气亦开始旺盛，排内火，排浊气，畅气血，此时正是调养肝脏的大好时机。

饮食方面，要注意早午饭营养均衡，晚餐宜清淡少量。多吃绿色蔬菜。少酸少辣多甘。甘味食物，首推大枣和山药。大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥、山药红枣粥等。

此外，春笋、韭菜、豆芽、荠菜、莴笋、香椿、薏米、芡实、地瓜、黑芝麻、蜂蜜等等都是适宜春天升发阳气，疏肝理气的不错食材。如果内热旺盛，可以适当饮些菊花茶，菊花也可以和枸杞搭配，顺应节气，调理补宜得当，相信我们的精神面貌和生活质量也会得到显著的改善。

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