健身诀窍：激活自身的健康特区

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脊柱、腋窝、背部和肚脐是人体四大保健特区，经常刺激这四区，就可激活人体生理机能，强化抗病抗衰功能，这是一条健身的“捷径”，可收事半功倍之效。方法如下：

1、准备活动。将全身每个部位，从上到下都拍打一遍，使人体经络得以疏通，气血畅行。

2、锻炼脊柱。很多疾病都是由于脊柱退化而引起的，锻炼脊柱能产生很强的生物电能，为脏腑以及全身补充能量，增强免疫功能，起到防病治病的作用。

(1)前后踊动：双膝自然下蹲，观想从尾椎到颈椎像波浪一样，一节一节向上踊动，两手背后顺势而动；再从下而上踊动36次，然后从上而下再踊动36次。

(2)左右扭动：两手叉腰，两脚分开，观想脊柱各节之间转圈、螺旋上升，脊柱呈麻花状。向左扭动36圈，向右扭动36圈。

3、揉搓腋窝。

腋窝蕴藏着丰富的血管神经、淋巴，揉搓腋窝，可促进神经体液循环，调和气血，使全身器官都能得到更多的养分。

(1)揉搓腋窝：用左手揉搓右腋

窝36次，换右手揉搓左腋窝36次。

(2)触动腋窝神经：可引发咯咯大笑，促进人体各器官乃至全身都能得到运动；如果夫妻相互挠痒腋窝，不妨美美一笑，笑得越开心越好。

4、敲打背部。背部是主一身阳气的肾脉必经之地，还有贯通全身的膀胱经，以及很多重要穴位。敲打背部，可疏通经络，使血脉流畅，滋养全身器宫，有益于健康。两人可以互相拍打，也可多人围成一圈，后面的人顺序拍打前面的人。

(1)剁：将两手立起，分别剁前面人两肩，从内到外反复3次；再用手掌拍打两肩3次。

(2)拍：两手沿前面人脊柱两侧，从上往下拍打3次。

(3)推：用掌根从后背自颈椎沿脊柱到尾椎往下推，反复3次。

(4)敲：两手重敲前面人后背，先用掌拍，后用拳捶，由轻到重，敲打数十次，以舒服为度。

(5)转：做完后向后转再做一遍，一日2次。背部聚集很多免疫细胞，敲打背部，可使休眠的免疫细胞激活。

5、鼓荡呼吸法。肚脐是调整十二经、奇经八脉的中心部位，是元气积聚之处，意守肚脐可调治百病。

（1）

准备：站坐卧均可，先以右手沿肚脐正反画小圈各36次；再以肚脐外围画大圈正反各 36圈。画圈以缓慢舒松为度。

(2)鼓荡呼吸：心平气

和静一会儿，吸气时，观想全身汗毛

细孔随之鼓荡，吸气要细、柔、慢、匀、长；呼气时，观想全身汗毛细孔亦随之鼓荡，把全身病气、浊气带出体外。深呼吸开始约5分钟，逐渐加长；深呼吸完毕，再自然呼吸；最后深吸三口气，沉入肚脐。

鼓荡呼吸可以促进人体吸进真气，排出浊气，有益于健康长寿。深呼吸时，专注于脐，可收“息息归脐，寿与天齐”之效。

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