141岁的药王日常养生“十三法”，你知道几招？

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大家对于药王孙思邈了解吗？孙思邈，他在西魏时代出生，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。据史料记载，孙思邈是历史上最长寿的医生。同时，他又总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

养生十三法，又名聪明法，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。他发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝，可见他的长寿心得非常值得学习。

他保持长寿的秘诀是什么呢？实际上，最大的原因就是他每天在运用这养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。下面我们一起来详细了解一下这十三法以及它的养生功效，在日常生活中，大家不妨都试一试。

招式一：发常梳

中医认为，头是诸阳之首，诸阳所会，百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位以及十多处特殊刺激区均聚于此。经常用梳子梳理头发，能疏通经络、活血化瘀。

古人梳头不但是为了追求美丽的形象，还有一个很重要的原因就是养生保健。据传，明朝养生学家冷谦活了150多岁，他将一生养生之法整理为《修龄要指》一书，在书中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“发宜常梳”。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。

招式二：目常运

眼球转动，中医称为运睛。闭上眼睛，眼球自左向右转动5—10次，然后再自右向左转动5—10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛即可。

养生功效：此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常做能年老目明、看事物清晰。

招式三：齿常叩

叩齿养生法，作为牙齿保健的最好方法，就是空口咬牙，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。是一种较常见的牙齿保健方法。现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。

养生功效：中医认为，齿为骨之余，主司嚼磨食物，以助消化，与骨同出一源。《诸病源候论》中就说：“齿者骨之所终，髓之所养。”其意为齿由骨之余气积聚而成，并得到骨髓的滋养。而中医认为，肾与膀胱、骨、髓、脑、发、耳等相应，俱荣俱损，共同构成肾系统。肾主骨生髓，“齿为骨之余”，常叩齿可以补肾养肝。

招式四：漱玉津

中医有鼓漱搅海的说法。指的是用唾液漱口，用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位，唾液还有消毒作用，比清水更有利于保持口腔环境的清洁。

养生功效：清洁口腔、帮助消化、强健脾胃的效果。

招式五：耳常鼓

双掌掩耳，大拇指按压后脑风池穴，用力向内压，然后放手，「扑扑」有声。该动作可对鼓膜起到训练作用。

养生功效：缓解偏头痛、耳鸣等症状，提高听力。

招式六：面常洗

孙思邈在《孙真人卫生歌》里如是说“子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。”昆仑就是指头部，头为巅顶，是人体最高的地方，因此头部保养对于身体健康是非常重要的。孙思邈先生也提出：长寿的秘诀，就在于保养好头部，然而头面部保养最简便有效的方法就是擦摩面部，即双手揩摩常在面。

养生功效：促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃，起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健，和气血而升阳益胃。

招式七：头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，往回复位，再缓缓向左扭动；然后把头后仰，重复向左右扭动的动作，反复去做。养生之道贵在劳逸结合，运动适度，因此扭动的时候要尽量柔和而缓慢，不要剧烈扭动而引起头晕。

养生功效：头常摇是改善颈椎病，防治大脑供血不足的有效手段。摇头之后还可以拍打颈后的大椎穴，效果会更好。因为大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，轻轻拍打可以起到祛风散寒、疏通经络、振奋阳气等效果。

招式八：腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。

养生功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

招式九：腹常揉

手要常搓，腹要常摩。 多摸胡须少摸扣，两手不离肚。欲长生胃肠清，欲长寿腹常揉！

一般采取的简便方法为：男子右手在上，左手在下，内位外劳宫穴相对，对准气海穴，男子自左而右，用暗劲顺时针方向36次，按摩范围由小渐大，再换手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。

女子则与此相反，先左手在上，右手在下，逆时钟揉36圈，也是圆圈越揉越大，然后换手，左手在下，右手在上，顺时钟揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。

养生功效：揉腹功又名却病延年法，是我国民间常用的一种养生保健方法，这种锻炼方法主要是通过揉按腹部的某些穴位，牵动腹内脏器，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使其蠕动加强，同时促进胃液、胆液、液和小肠液的分泌，增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、蛋白质、脂肪的代谢及解毒保护作用。

招式十：摄谷道

谷道指肛门，摄谷道就是指要经常做提肛运动。方法是：先深吸一口气，在吸气的同时用力把肛门连同会阴部位的肌肉一块网上提摄，稍停后随着呼气放松，把肛门往下放，然后再重复数十次。

养生功效：摄谷道能够提升人体的阳气，有升提中气，固精止泻的功效，随着吸气、呼气的一升一降，还可以促进肛门局部的血液循环，促进直肠的蠕动，因此可以治疗便秘和痔疮。另外提肛运动还可以防治子宫脱垂，对前列腺疾病以及早泄等都有着很好的治疗作用。

招式十一：膝常扭

膝关节应该经常扭动。方法是：双脚并立，膝部紧贴，人微微下蹲，然后双手按膝，向左右扭动，各做数十下。

虽然说“生命在于运动”，但运动也要适度，也要讲究方式方法。尤其是那些患有膝关节骨质增生的患者，既不能坐着不动，也不能运动过度。

养生功效：俗话说：“人老腿先老，肾亏膝先软”，要延年益寿，就应该从活动双腿做起。膝常扭可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

招式十二：常散步

俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步是生活中较常见的养生方法之一，但散步养生也要注意方法。因为饭后血液都集中到胃肠道，此时散步，会致身体血液供应不足，因此，最好在饭后半小时后再散步。

养生功效：世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

招式十三：脚常搓

我国北宋时期的大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其原因之一是坚持按摩脚心。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，经常按摩此穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。

养生功效：脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以改善各个脏腑器官的功能，对于治疗肾经衰弱、睡眠多梦、头痛、消化不良、胃痛、腹胀、便秘、腹泻、月经不调、腰腿疼痛、血压增高等都有非常好的效果。

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