霜降过后谈养生

霜降，是秋季的最后一个节气，代表着离初冬不远了。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。医圣张仲景在《伤寒论》中写道：“从霜降以后，至春分以前，凡有触冒霜露，体中寒即病者，谓之伤寒也”。《二十四节气解》中也提到：“气肃而霜降，阴始凝也”，可见霜降表示常有冷空气侵袭，而使气温骤降。俗话说“补冬不如补霜降”、“一年补透透、不如补霜降”，不管是赶跑夏季落下的“病根”，还是预防冬季可能出现的小疾患，此时养生保健尤为重要。霜降过后的养护，我们重点要注意防燥、防寒、防郁。

一、防燥

霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，津液既耗，就会出现燥象。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘、皮肤干甚至皲裂等一系列秋燥表现。在饮食调养方面宜平补，一是减少辛辣刺激物的摄入，适量多饮水；二是尽量多吃些滋阴、润肺、养阴润燥的食物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。平时做到早睡早起，争取晚上十一点前入睡。

二、防寒

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。霜降节气过后，就不再适合“秋冻”了。尤其是抵抗力差的老人和孩子，更要注意按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

首先要做的是注意添加衣物，尤其早晚出门时温度较低，更要注意保护好自己的头部及颈项部。因为这是人体阳气汇聚之处，受寒之后更容易伤阳而生病。另一方面，血管因受寒而收缩、运行缓慢也更容易发生脑梗等脑部缺血性病变。除此之外，当我们外出回家后感觉自己明显受寒要感冒时，可取生姜10g、紫苏叶10g、葱白煮3段，煮水趁热喝下可帮助祛除身体的寒气。如果感觉是肠胃受寒而胃肠不适时，可用干姜6g、炙甘草6g煮水代茶饮，有温胃祛寒的作用。另外，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

三、防郁

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，人们普遍容易出现“悲秋”的情绪，使人意志消沉、抑郁，正所谓，秋风秋雨愁煞人。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开。我们可以在有太阳时多出去晒晒太阳，在室内的话，就尽量打开家里的灯，让自己身处一个明亮温馨的环境里。人在线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。另外，我们需要注意科学的生活方式，一是要保持充足的睡眠，二是要加强运动，久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，运动可以在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好情绪。秋季可以做一些登山运动，登高望远是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。也可以选择太极、八段锦、站桩、静坐等养生功法，以使心神安定。或者作作书画、约上好友一起吃饭交流、看看喜剧、听听相声，借助外力先让心开了，悲的情绪自然就消退了。

时至霜降，平地起霜，在这个最适合“补”的节气里，希望我们做好“三防”，调养好身体，迎接冬天的到来。

（中医科 杜霄壤 图片来源于网络）

【来源：北京世纪坛医院】

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