小暑养生“温”转“平”

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“热在三伏”，“伏”即伏藏的意思，小暑正是进入伏天的开始，此时人们应当少外出以避暑气。而据调查，民间素有吃清凉消暑的食品以度过伏天的习惯。在具体的饮食上，与夏至前随意温补以养阳的状况相比，进入小暑后，应谨慎温补。因为进入小暑，时空的气已经明显由“气盛”转为“气缓”，如果继续进补温性、热性食物，就会导致体内阳气积聚过多，从而引发内热。

做好小暑时节的养生，饮食上采用平补的方法，即温补去寒，阴补降热。根据人体此时容易出现上热下寒、外热内寒的状况，所以温补应在凌晨，滋阴宜在午后。凌晨温补入内，黄昏滋阴安外，从而可以使人上下相交，里外相济，不寒不热，情志平和。

以热抗热保健康夏天，浑身大汗淋漓，许多人贪凉心切，冷水冲凉、冷水洗脚、吃冷饮等都成了最常见的做法。然而，这种“以冷抗热”的方法并不能真正凉快，甚至还可以致病。“以热抗热”才是更科学的养生方法。

热毛巾擦身。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

洗热水澡。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

热水洗脚。脚的脂肪层较薄，保温性差，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，可能会使脚受凉遇寒，引起各种疾病。热水洗脚虽然当时感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

喝热茶。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，热茶更容易解渴。喝热 茶可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，是简便易行的绝妙良方。另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。

【来源：北京中医养生研究中心】

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