小寒如何养生更有效？关键记住这五大点！

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小寒胜大寒

时间过得好快，再过几天，就是小寒了。

#小寒#小寒，是24节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，于每年公历1月5—7日交节，2020年小寒为1月5日。

在民间，北有“小寒大寒，滴水成冰”，南有“小寒大寒，冷成冰团”的格式说法，可见小寒节气有多冷了。本来，小寒正处于二三九时期，“天寒地冻冷到抖”可是天经地义。

据气象记录，在北方，小寒节气甚至比大寒还要冷，所以有“小寒胜大寒”一说；但对于南方大部地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。总之，都是一个冷字。

眼下，小寒还没到，天气预报就已经刷刷刷告诉我们，全国将出现大降温，且有雨雪，防寒高潮已然来临。

小寒三候

一候雁北乡，这里的“乡”与“向”意思趋同，大概是说大雁感受到了阳气的增加，开始产生了北归的念头。

二候鹊始巢，意思是说在小寒节气之后，喜鹊便要开始筑巢，准备繁衍后代，这也昭示着新的一年马上就要到来了。

三候为雉始雊（gòu），雉为野鸡，雊为求偶的意思，也就是说小寒之后野鸡也要开始求偶行动了，这再度体现出春天就要到来了。

小寒养生要点

（1）保暖防寒

道医认为：寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

所以，小寒时节首要问题当然是防寒抗寒。日常保暖一定要做好，头部，脖子，脚一定要护好。晚上9点左右可以多泡泡脚，可以用清水，也可以用适合的中药，泡的时候最好没过三阴交，这是女人养颜美容的要穴。

（2）饮食宜忌

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天离不开补，补的时候就离不开温热性的牛羊肉，可是我们要记得千万别瞎补，要根据自己的体质适宜进补，否则牛羊肉吃下去，可能养生不成反伤身。

可以多吃润肺的食物，多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

（3）睡点懒觉

我们之前一直强调的，冬三月，要懂得早睡，而且适当睡点懒觉，等太阳出来了我们再起床。当然在这个忙碌的社会，估计大部分上班族都起得比太阳早。既然没办法晚起，那我们起码要早睡。

另外，起床的时候最好多躺2分钟再起床，“闪电式”起床很可能会因为血压迅速变化，而引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

（4）休息也是锻炼

俗话说，“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气，只有阳气充足才能百病不生。

但要记住，运动不能出大汗，汗可不是随随便便出的，那可能是身体耗损的表现。冬季运动，微微出汗就可以了。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。老年群体要学会休息，有时休息也是一种锻炼。

（5）多晒太阳

冬季的气候特点，就是频繁的大风、降温、雨雪，整个天地一派阴森森、冷飕飕，外加草木凋零的荒凉。此情此景，人心也被天气冻凉了，外加生活的一地鸡毛，很多人可能稍不注意就抑郁了。

所以冬天，我们要温暖我们的心，护好我们的小心脏。多做些自己感兴趣的事，多想些开心的事，自己想不到，也可以喝点心灵鸡汤。另外，一定要抓住冬季难得的好天气，多晒晒太阳，既可以补阳驱寒，又可以舒缓抑郁。

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