秋冬季节养生 你做对了吗？

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每年的10月22日为世界传统医药日，连日来，市妇幼保健院通过多种活动宣传这个特殊的日子。

中医药文化就在你身边

人类健康需要传统医学，我国的中医药是世界传统医药的代表之一，其独特的思辨体系以及神奇的疗效，对于人类战胜疾病、保障健康发挥着重要意义。

恰逢秋季的最后一个节气，霜降时节----万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。俗语说“寒露不算冷，霜降变了天”，这意味着天气开始变得寒冷，冬天即将开始。

一年四季，阴阳消长，秋冬季阳气渐弱，阴气渐盛，大地万物渐收。顺应时节，秋冬养护。该从何做起？

合理作息，适量运动

自秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长，经过霜降，直至冬至日，达到黑夜最长，白天最短。俗话说“日出而作，日落而息”，意味着我们的生活作息应顺应四时变化。夜晚的睡眠时间应比春夏季适当延长，运动量较春夏季要适当减少，避免大汗淋漓、过度消耗，以晨起慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动为主。跟着太阳作息，避开寒凉之气，才能护养阴液，固密阳气。

调节情志，内守精神

《楚辞·九辩》中说：“悲哉！秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰。”可见，自古逢秋悲寂寥。多少“林妹妹”在秋季不禁颓废伤怀。渐入深秋，精神摄养，调制情绪，对身体免疫力起到了至关重要的作用。我们如能保持一个淡泊宁静、知足达观的生活态度，喜悦之心自然胜去悲伤，精神内守，让病邪无处遁形。

秋冬养阴，适时进补

所谓“一夏无病三分虚”，秋季经历了夏季的气阴大量消耗，人体应少吃辛辣食物避免发散泄肺，多注意补充一些酸性食品，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；此外银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，易常吃。

正所谓“夏养三伏，冬补三九”，寒冬是女性痛经、带下、慢性盆腔炎、小儿反复上呼吸道感染、腹泻、过敏性鼻炎、哮喘、关节退行性变、颈肩腰腿痛等寒性疾病的高发时节。霜降至三九期间，通过内服膏方、外用三九贴及三九灸，可以温阳益气、健脾补肾益肺，祛风散寒。从而达到提高人体免疫力，养生保健和调理疾病的目的。

来源：扬州市妇幼保健院

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