三九天如何养生！重在护背养阳！做好这几点！

时值三九隆冬，自然界阳 气很弱，寒邪较甚，加 之人体阳气闭藏内敛，对机 体的温煦也相对较弱，四肢 躯干、五脏六腑皆易受寒邪 侵袭，损伤阳气，因此冬季养 生重在温补人体阳气。 中医认为，背为阳，腹 为阴。督脉循行于背部正中 线，与人体六条阳经交会于颈后大椎 穴，总督人体一身之阳经，故称“阳脉 之海”。

五脏六腑能否正常发挥生理 功能，都依赖于人体阳气充足与否。 针对阳气不足的情况，可以用一些简 便易行的方法在背部进行治疗和调 理，使督脉及其他阳经的经气更加畅 通，气血更旺盛，人体的阳气自然得到 振奋和提升。 1.背部按摩。先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩 整个背部，以局部皮肤发热、发红为 度，每次推按约 100～120 次，每晚一 次或早晚各一次。 2.晒后背。冬天阳光灿烂的日 子，选择中午时段在太阳下晒晒后背， 一般晒 1 小时左右。晒背温阳，四季 皆宜。炎热的夏季，宜在早上 9 点之 前晒背，以免过度暴晒。 3.捶打背部。捶背有很多种方法，可以用虚掌拍打、用虚拳叩击，或 者用特制的叩击锤叩击背部。捶打时 自上而下，力度以能耐受为宜，反复叩 击多遍，每次约30分钟，每天叩击1～ 2次。 4.捏脊。捏脊是儿童推拿手法中 十分常用的一种防病治病手法，成人 同样适用。操作时，两手沿着脊柱两 旁，将皮肤捏起，边提捏边推进，从头 颈部捏向尾骶部，反复20～30遍。

此手法可刺激膀胱经和分布 其上的各个背腧穴，提升脏 腑机能。 5.艾灸背部。借助艾 火的热力和药力，给背部温 热性刺激，可以起到温阳散 寒、通经活络、行气活血的 作用。艾灸有艾条悬灸或 艾灸器温灸两种方法。日 常保健可选择背部的相关穴位，如大 椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命门 穴、腰阳关、腰俞穴等。每次选 3～5 个穴位，每个穴位艾灸10分钟左右。 艾灸时要注意局部温度不可太 高，以免烫伤，最好边灸边移动，同时 不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝 点温开水，以助气血流畅和阳气提 升。平时要防寒保暖，避免背部受凉， 以防感冒或诱发其他疾病。▲

如果觉得《三九天如何养生！重在护背养阳！做好这几点！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！