冬至过后 重养阳（少做两件事 常揉三个地方 做好四件事）

《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

阳气，被称为“生命之根”，人体阳气充足，才能光耀五脏六腑。

“冬至一阳生”，阳气初生，是从冬至开始的，冬至过后，要重视养阳气。

人体阳气充足，才有助于营养的吸收，才能抵抗疾病的发生，助力健康。

冬至过后，重养阳，少做两件事，常揉三个地方，做好四件事

冬至过后，重养阳，少做两件事

1、少吃凉性水果

凉性水果，如西瓜、柑橘、梨、柿子等，摄入过多会损害胃阳。

因此，冬季吃水果，尽量少吃凉性水果，或者将水果蒸熟后，再食用。

2、切莫大量流汗

冬季主收敛，汗流浃背，并不可取，以免心脏消耗过多阳气。

冬季，适当的运动也是需要的，此时，一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳等，是不错选择，既可锻炼身体，又不至于损耗阳气。

冬至过后，重养阳，常揉三个地方

1、大椎穴

大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中。

中医认为，常按摩大椎穴，可护阳、升阳气，避免风寒侵体。

现代研究也表明，按摩大堆穴，可全面提升抵抗力及免疫功能。

此外，经常按摩大椎穴，还可预防感冒。

2、神阙穴

神阙穴，肚脐正中。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴，可益气补阳，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。

按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。

3、涌泉穴

肾为生命之本，是阳气的升发之处，涌泉是振奋阳气的一个要穴。

【位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。

晚上泡脚后，用手揉涌泉穴，每次3-5分钟，可温补肾阳。

冬至过后，重养阳，做好四件事

第一件：吃升阳食物

冬至过后，是进补好时节，此时，吃点有助于升阳的食物，十分有益。

羊肉，是比较好的补阳肉食，而羊肉又比较温和，不会让身体太燥，但也要适量吃。

吃多了羊肉，会有一些虚火现象，在做羊肉的时候可以加入一些生姜。

第二件：早睡晚起，不熬夜

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。

如果，经常熬夜，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。

而冬季，要注意早睡晚起，等到太阳升起后，再起床，才是最佳选择。

晚上早睡，清晨不宜过早起床，尽量不让阳气外泄。

冬至过后，要睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”。

睡好“子午觉”，有助于一天之中阴阳之气的更替，以及一年之中阳气的生长。

第三件：晒晒太阳，补阳气

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

最合适的位置是后背的督脉。

督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

此外，晒晒头顶，也有助于阳气生发。

中医认为，头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。

凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴，位于头顶正中，过两耳直上连线中点。

晒此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

第四件：运动护阳

如果，身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。

动则阳升，让肢体动起来，还要让脏腑经络都动起来，这样才能充分地生发身体的阳气。

此时运动，切不可动到大汗淋漓，得不偿失。

适合进行轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。

此外，养阳气，还要注意这几点：

1、精神调养

养神，即是养心，对事淡泊，对人友善，宽容大度，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，及时调摄不良情绪。

2、忌暴饮暴食

冬至过后，阳气开始生发，但依然比较弱。

此时，切莫暴饮暴食，增加胃肠负担。

3、注意保暖

人体阳气弱，身体抵抗力也较差。

此时，要注意保暖，避免寒冷的侵袭，尤其心脑血管疾病。

外出一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

4、热水泡脚

每晚睡前，用热水泡脚，不但可驱寒暖神，还可温补肾阳。

泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

泡脚时，泡到身体微微出汗即可。

5、节制情欲

冬季，恩爱过多，会损耗大量的阳气，一定要节制。

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