养生不止养五脏六腑，养好背同样重要，改掉坏习惯，很有必要

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脊柱中的脊髓支配着全身活动，只要照顾好背部就能避免疾病上门。然而生活中的一些不良习惯却会使得体态难看，导致腰背部疼痛和脖子痛等，同时也会影响心脏和胃肠道等内脏器官，所以必须及时更改会导致背老化的因素。

哪些行为会让背提前老化？

1、睡太软的床垫

床垫太软无法支撑身体，根本不能维持脊柱正常的生理曲度。整个身体全部陷在软床中，会使得脊柱中断下陷，增加脊椎周围韧带和椎间负荷，久而久之引起腰背部疼痛。

2、总是穿高跟鞋

穿高跟鞋后重心会往前移，增加椎间盘组织受力，伤害脊柱，久而久之引起腰肌劳损和背部疼痛。高跟鞋高度不能超过5厘米，每天穿高跟鞋的时间不能超过三个小时，同时保证前脚掌处有缓冲的软垫。

3、习惯背单肩包

背单肩包的时间不能太长，不然使得身体左右两侧受力不均，进而导致脊柱侧弯和腰背部疼痛。应选择肩带稍微宽点的双肩包，重量不能超过体重的1/10。

4、不良的姿势

长时间坐着不动、弯腰塌背、翘二郎腿或葛优躺等，可导致脊柱侧弯和腰肌劳损。不管什么时候都要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，每坐40分钟应站起来活动活动。

5、随意按摩

背部有正常的生理曲度，从来不考虑方向和角度等问题随意牵拉会加重不适感。腰背部疼痛的人应选择正规的医院科学按摩。

如何保护脊背？

1、适当的晒晒太阳

经常晒晒后背能促进阳气生发，加快局部血液循环。晒太阳的时间可安排在15：00~16：00左右，每次晒30分钟就行。另外还要注意后背保暖，防止受寒。

2、适当的捶打

经常捶捶后背能行气活血和舒筋通络。可采取击打法和拍打法，前者是用虚拳沿着脊柱两侧叩击，后者是用虚掌拍打，从上往下轻轻拍打或叩击。捶背速度每分钟约60~100下，一次捶背时间不能超过30分钟，以身体震动且没有疼痛感为宜，拍打尽量安排在睡觉前。

3、按摩

首先把双手搓热且放在后背，从上往下轻柔地按摩背部，以局部皮肤发热和发红为止，每次按摩约100~150次左右。

5、捏脊

捏脊能刺激膀胱经和周围的穴位，进而提升五脏六腑机能。双手要沿着脊柱两旁，把皮肤轻轻地捏起，一边提，一边捏着往前推进，由头颈部一直捏到尾骶，反复做20~30遍左右即可。

6、做扩胸运动或睡觉前拉伸

每天早晨醒来后做10分钟左右的扩胸运动，能让手臂带动后背活动。睡觉前也可以做拉伸运动，坚持下去能矫正肩背部姿态，缓解背部疼痛症状。

温馨提示

腰背部疼痛持续超过三个月，或背部疼痛且伴有其他症状如畏寒或发烧等，很有可能是疾病来临，如骨质疏松或强直性脊柱炎，也有可能是骨肿瘤，还需进一步去医院做相关检查和治疗。

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参考资料：1、《养好「背」，犹如养好五脏六腑一样重要》，生命时报，2021-03-012、《女性年岁越高、背部越厚、老得越快？别担心，你可以这样保养！》，千金芳官方号，2018-09-04

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