秋季如何正确养生？不同人群养生要点有差异

养生似乎是一个永远不会过时的话题，特别是对于一些抵抗力差的人群来说，秋季天气相对比较干燥，并且早晚温差大，因此通过合理的方式来保养身体是促进健康的有效措施。日常若没有养成良好的习惯，可能会导致健康受损，甚至“招惹”疾病上门。不过对于不同人群来说，养生的侧重点也是有所不同的的。那么具体是怎么样的呢？下面针对三种不同的人群进行介绍，不妨一起来学习一下吧！

一、老年人

1、作息规律是关键

有一个良好的作息制度无论是对老人还是年轻人来说都是至关重要的。尤其对于老年人，在进入秋季以后，身体各方面的免疫力可能就会处于一种下滑的状态，这个时候我们必须要保证有一个正常的作息制度，比如说早睡早起、不熬夜，这样才能慢慢地让身体适应秋季的变化，也就会减少一些疾病的发生。

2、饮食清淡、润燥是重点

对于老年人来说，光有一个正常的作息制度是远远不够的，同时饮食方面也是特别重要的。尤其要尽量的少吃一些过于油腻的食物，否则很有可能会造成身体的负担，那么身体的一些心脑血管的疾病就会有机可乘，所以要尽量的以清淡的饮食为主，多喝白开水这样也是有助于养生的。针对秋燥，老人们应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物，还可多食米粥来益胃生津，并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

3、护好膝关节

俗话说：人老先老腿，防老先护膝。随着年纪的增长，老年人身体的各个关节都开始衰退，尤其是膝关节最容易出现问题。随着气温的降低会给膝关节带来更加不利的影响，秋季老年人可以采取佩戴护膝、热敷、按摩等措施来改善关节腔内的循环，从而保护膝关节不受损伤。

二、孕妇

1、注重保暖，预防流感

秋天一到，早晚温差较大，气候忽冷忽热，孕妇需注重保暖，预防流感。我们知道，本来孕妇抵抗力比正常人要差一些，而且怀孕时期又比较累，稍不注意，很容易伤风感冒。所以孕期一定要注意气候的变化，关注当地的天气预报，天冷了要多穿一件衣服，白天气温较高时就不能穿太多，尽量少去人流量多的地方，减少流感“袭击”的机会。

2、饮食调节，去秋燥

“秋燥”为多数人所烦恼的，孕妇也不例外，孕妇要根据气候特点以及自身的身体情况，适时的调节饮食。饮食要以去燥为主，清补为辅，可以多吃莲藕、黄瓜、百合、山药、梨、苹果等，主食以面条汤，小米粥，大米粥都是孕妇秋季可多吃的食物。然而油炸类、烧烤类、腌制食品、饮料、甜品、生冷等食物要忌口，避免“祸从口入”。

3、心理调节，防抑郁

可能很多人有悲秋心理，孕妇更是要注意，因为本身孕妇在孕期阶段情绪波动比较大，有时喜怒哀乐在转瞬间，特别容易出现抑郁现象。所以孕妇在秋天时节要做好心理调节，可在晚餐后在家人的陪同下到公园散步、听听音乐、唱唱歌、做做手工等，心情放松了，自己也就开心，以愉快的心情迎接宝宝的到来。

4、户外运动，增强体质

不是说孕妇就不能运动，其实少量、适当的运动对孕妇及胎儿是有利的，孕妇在运动的同时可以促进孕妇和胎儿的新陈代谢、增强孕妇抵抗力、加强腹中宝宝的免疫力、促进宝宝发育，为日后的分娩创造了条件。适合孕妇锻炼的运动有慢走、瑜伽、游泳等，只有孕妇体质增强了，胎儿在妈妈的肚子中才能健康成长。

三、儿童

1、适当“秋冻”

秋天是夏季和冬季的过渡阶段，气温常常会有回升，孩子容易上火，出现鼻子嘴巴喉咙干燥的状况，这时候如果过于保暖，会让人体阳气过旺，引起不能生火和滋养。而从免疫学上讲，适当秋冻有利于提高孩子的耐寒能力，增强免疫力，为即将到来的冬季做准备。那么秋冻要冻到什么程度为好呢？冻感冒肯定不成，秋冻添加衣物应该以“能够承受的寒冷为度”。而且秋冻要记住“动下不冻上”，腰部以下要冻，腰部以上不要冻。一般来说，小孩子适宜的衣物大概是比成人多一件，所以建议给孩子穿衣时对比大人穿着，多一件薄外套即可。

2、饮食上注意“四吃四不吃”

1）吃清淡不吃油腻

秋季要多吃清淡食物，应季食物可以多吃，比如秋梨、枇杷、柿子。另外有句话叫“秋季吃一肉，百病绕道走”，鸭肉不温不热，性凉，润燥去火，很适合这个时候吃。而且鸭子富含不饱和脂肪酸，易消化不发胖，营养价值比较高，可以满足孩子生长需要。

2）吃热不吃凉

夏季孩子喜欢吃雪糕冷饮，为了消暑降温，孩子可以适当吃一点。但是到了秋季，吃冷饮容易让孩子脾胃受凉。

3）吃酸不吃辣

酸有润肺收敛作用，所以秋季可以多吃，而辛辣食物例如生姜、花椒等，则需要少吃，容易上火，医书上有“秋不食姜”的说法，所以家长在给孩子制作食材时切记遵循这一点。

4）吃果不吃瓜

俗话说，“秋瓜坏肚”，在水果当中，瓜类水果被认为多有阴寒性质，适合夏天吃，而果类则适合秋天吃。苹果、梨等，正是上市时节，可以让孩子多吃。

3、保证充足睡眠，避免剧烈运动

春困秋乏，秋天人比较容易犯困，孩子白天容易显得没有精神。到了秋天，要让孩子晚上早点睡觉，可以比平时早睡或多睡1小时，这样能更好地缓解秋困，保持人体精力。而这个秋高气爽的季节，很适合亲子外出游玩，赏景逛街。不过由于机体处于一个修整状态，此时不适合做一些剧烈的运动，所以家长要控制好孩子的外出时间。

四、上班族

1、办公桌上养植物

当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。办公一族可以在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”来缓解秋乏，让工作环境宁静温馨。

2、勤用补水喷雾

作为上班族，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这时候使用喷雾时刻补水是再好不过的，有效缓解秋季干燥。

3、养成午睡好习惯

午睡是一个秋季养生的好习惯，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率，但保持正确的睡姿不要压迫内脏器官，才能有利于身体，绝对不要伏案而睡，仰卧或侧卧比较好，有条件的话最好在沙发或睡床上休息片刻。

综上所述，不同的人群在秋季的养生重点也有所不同，只有根据自己的体质特点进行养生才能达到较好的“疗效”。以上这些知识点，你Get到了吗？

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