降温来临（如何正确进行冬令养生）

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降温来临，如何正确进行冬令养生 原创 李莹 上海中医药大学附属龙华医院

《黄帝内经·素问》言：“夫四时阴阳者，万物之根本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，所以冬季最适合养护人体的阴精了。

冬令养生有哪些注意点

可以膏方调护吗

哪些体质人群适合服用膏方

哪些慢性疾病人群需要膏方调理

龙华医院感染科李莹主任医师

向大家介绍

适 应 四 时

早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。

饮 食 宜 忌

食宜温，减咸增苦。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，可降心火，如莲子心、苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜等，以养肾、护心。

膏 方 调 护

早期的膏方曾是宫廷御用品，仅有少数人才能享用。随着人民生活水平的提升，膏方已成为许多民众冬令进补的一种选择。它是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的稠厚的膏滋方，可有助于多种疾病的防治。

哪些人群适合膏方调护

阳虚质人群：平素畏寒怕冷、手足不温、精神不振，舌淡，苔白腻，脉沉细等。

气虚质人群：平素语声低弱，容易疲乏，易于出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱等。

阴虚质人群：常见口燥咽干、手足心热，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数等。

痰湿质人群：腹部肥满、多汗且黏，有时胸闷，痰多，口黏腻或甜，苔腻、脉滑等。

血瘀质人群：肤色晦黯、色素沉着，容易出现瘀斑，唇色偏暗，舌质偏暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩等。

气郁质人群：一般形体较瘦，常见神情抑郁或情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦等。

哪些慢性疾病人群需要膏方调理

稳定期的慢性疾病患者、代谢综合征人群（常出现肥胖、脂肪肝、血脂异常、血糖异常、高血压等）、亚健康人群、产后调理和老年养生等。

冬三月正合适扶正固精、协调阴阳，此时合适的膏方调护非常有助于增强机体抗病能力，既可预防病毒感染性疾病，又可防治慢性疾病的进展或复发。

专 家 简 介

李莹，上海中医药大学附属龙华医院感染科副主任、主任医师、硕士生导师。第四批全国中医优秀人才、上海市中医药领军人才建设项目学术共同体成员、上海市名中医王育群工作室成员、上海中医药大学第三批后备业务专家。主要从事中西医结合诊疗各种肝脏疾病、感染性疾病的临床工作和相关发病机制研究工作。发表学术论文60余篇，副主编论著2部，参编论著8部，主持完成国家自然基金青年科学基金项目1项、局级课题3项。兼任中国民族医药学会肝病分会和传染病分会常务理事、中华中医药学会肝胆病分会委员、世中联中医临床思维专业委员会常务理事和慢病管理委员会理事、上海市中西医结合学会传染病专业委员会副主任委员、上海市医学会感染病分会青年委员、上海市中医药学会感染病分会委员兼秘书和肝病分会常务委员。

专家门诊时间：周二上午、周五上午

特需门诊时间：周一上午、周六上午

膏方门诊时间：周四上午

原标题：《降温来临，如何正确进行冬令养生》

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