传统保健：三个穴位、一种腹式呼吸、两条腿的锻炼

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

运动其实也在锻炼经络中医认为，在我们全身，纵行有十二条正经，加上奇经八脉，总共二十条。可是，这些经络的主干都长在肌肉里面。要让这些经络都活跃起来，唯一的办法就是运动。

过去，我们很多医生，特别是西医医生，不承认经络的存在，所以，就认为运动只和肌肉骨骼有关，纯粹就是锻炼肌肉。而现在，经络被证明是确确实实存在的(经络是人体经脉和络脉的总称。其中，直行的千线称为经，经脉分出的支脉称为络。经络在身体解剖上是找不到的，也摸不着，但近年被实验证客观存在。研究表明，经络宽度大约1毫米，像一风筝线那么细，在身上的经行位置相对固定。实验①:用叩诊锤打经脉，声音比非经脉过的地方高亢。实验②:皮肤电阻实验，经脉线上电阻会突然下降。实验③:经脉经过的部位，用电极刺激穴位，出现较明显的酸胀感。何谓“312”经络锻炼法312”经络锻炼法是具体指3个穴位(合谷、内关、足三里)刺激、1种腹式呼吸、2条腿下蹲锻炼，三者相结合。对许疾病的预防，“312”都显示出较好的效果)。

所以，从表面上看，运动只是肢体的运动，实际上，这种活动使气血运转加快，同时也增加了对经络的刺激作用。

人人都容易做到人们常说，人老腿先老。这说明，锻炼双腿对中老年人非常重要。在我倡导的“312”锻炼法里，“2代表了双腿的下蹲锻炼。在众多的锻炼方法中，为什么选择双腿的下蹲运动？它有怎祥的独特效果呢？这是因为，下蹲几乎是每个人都力所能及的，不需要额外的场地，而且，下蹲的程度完全可以由运动者自己控制，只要你能下蹲。

有的人说，我患了关节炎，膝盖痛，蹲不了，怎么办？对此，我们也不勉强，不过，你可以半蹲，或者稍微做一点下蹲的动作，总之，就是要动一动。不要小看这“动一动”,这已经蕴涵了最基本的要求—支撑你自己的体重。如果一个人连支撑自己的体重都做不到，那怎么可能支撑起自己的健康呢？至少，你不可能自由活动，你的体重限制了你的自由活动。所以，久病卧床的人，必然身体虚弱。

不可追求“更快、更高、更强虽然简单易学，但下蹲也应遵循一般体育运动的原则，如循序渐进、持之以恒、量力而行、因人而异等。老年人或膝盖有病的病人，则要酌情减量或降低难度哪怕每天坚持做一次半次。退一步讲，若是你不肯下蹲，或连一个下蹲动作也做不了，那就只能用走路替代。比如每天走1000步。

千万不可追求像奥运会“更快、更高、更强”那种目标。一般来说，运动强度可安排为每天一次，每次运动5-10分钟即可。快慢自己掌握，以每次活动后稍有气喘、脉搏跳动在每分钟内120次为宜。超过这个限度，就会感到全身疲劳，不利于养生。进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开与肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到自己能承受的最低体位，然后双腿用力，直立站起。如果体质较差或身体特别肥胖，可借助身边的支撑物(比如，椅子、柱子、拐杖树木等)帮助自己站起来。

下蹲是整个“312”锻炼法中一种简单有效的方法，只要每天坚持，就可达到强身健体“治未病”的目的。

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