太极拳，气功，养生，运动，它概括地阐明了推手的特点和方法
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太极推手古代称为“打手”、“揉手”、“挤手”、“搭手”等等，是以身体上肢躯干为进攻部位，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，借力打力，使对方身体失去平衡的一种集文化性、健身性、娱乐性、竞技性为一体的太极拳对抗形式。陈王庭在其《拳经总歌》 的开头即说：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”。指的就是两人用手臂互靠，缠绕往来，随伸就曲，以粘黏连随、引进落空为技术训练的基本原则，在攻防招法的不断转换中，来练习全身触觉的灵敏度。
太极拳，气功，养生，运动，它概括地阐明了推手的特点和方法。后来经历代太极拳家在理论与实践上的不懈探索，逐渐完善、丰富、升华了太极推手。传统太极推手开展得比较广泛的大致可以分为三个流派，都具有其独特的风格特点：一是陈式太极推手，主要有管脚、拿关节；二是杨氏太极推手，主要是掤劲大，以发劲为主；三是吴式太极推手，主要以柔化为主。
气功，养生技击，太极推手作为太极拳训练的一个重要组成部分，始终伴随着太极拳诞生、成长、发展的脚步。它以其丰富的内涵、柔美的风格、独特的情趣、实用的技击而深受太极拳爱好者推崇。太极推手的价值是多方面的，其主要价值体现在养生与技击两个方面。
太极拳，养生保健价值，随着社会的发展与进步，现代科技日新月异，为战争服务的近身搏击技术早已在沙场征战中失去了其克敌应用价值。作为体育运动的一个分支，在世界范围内各种搏击技术不断朝健身、娱乐、养生、观赏等方向发展，人们除了寻求提高自身搏击、防卫技能外，更多的是在寻求一种集各种功能于一身的体育运动项目，来调剂自己的生活方式、丰富生活内涵，培养战胜自我的一种意志力。
人体有十二条经脉.其中6条分布在脚部，是足三阴经之始，又是足三阳经之终。双脚分布有60多个穴位，直通五脏六腑，与人体健康息息相关。若经常按摩刺激这些穴位，可以促进气血运行、调节内脏功能、疏通全身经络，达到祛病保健、延年益寿的目的。下面为大家介绍几个重要的脚部穴位。
涌泉穴是足部按摩的首选穴位。肾藏精主骨，每天按摩涌泉穴，可补肾之经气，补精填髓。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”，据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
本穴定位是蜷足时在足心前三分之一处的凹陷中取穴，一般此凹陷呈“人”字形。按摩脚心的方法有两种：一是选适当的位置坐好，将一条腿盘屈，脚心翻向上，放置在另一侧大腿上；两手心搓热，用手掌在脚掌上来回揉擦几十次或者上百次，直至脚心发热，再用同样的方法揉搓另一只脚心。
二是取仰卧位或侧卧位，用一只脚的足大趾内侧代替手掌去搓擦另一只脚的脚心，至脚心发热，再以同样的方法揉搓另一只脚的脚心。
运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：1.帮助松解黏连的组织，促进局部血液循环，利于更好地康复；2.锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好地预防椎间盘突出的复发与再发。
具体运动方法为：爬行疗法 运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。俯卧撑 此动作不宜过多，不要太累，适可而止。
抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20~30个。
常言道：“人老先老腿，树老先老根。”人的根基就是两条腿，经常锻炼我们的双腿对于全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中，腿部基本功训练是必不可少的重要一环。拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”；又说“步不稳则拳乱”。太极拳谚中也提到：“手进三分，腿进七分。”这些都充分说明，腿功是太极拳运动的基础和先导。
太极拳的基本腿功练习主要以站桩和走太极步为主。站桩主要是原地静止练习，而太极步则是以行走的方式进行练习，需要运动起来。太极步，又称猫行步，因其酷似猫的行走姿态而得名。杨澄浦在《太极拳之练习谈》中有训：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行”；武禹襄在《打手要言》中曰：“迈步如猫行、运劲如抽丝。”即要求在练拳时要如猫行走般轻灵、稳健。
孔子认为“仁者寿”、“大德必得其寿”，强调道德修养对于养生保健的重要作用。庄子提出了“德全者神全”、“德全而神不朽”的主张，认为道德高尚有利于形体和精神的健康发展。我国众多的养生著作中无不开宗明义地阐明：道德修养是养生保健之本。
《素问上古天真论》中说：“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合与道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。”意思是说，一个道德品质高尚的人，淡泊清静，不贪求妄想，不患得患失，所以能健康长寿。
习练健身气功要求护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，避其邪恶不正之气；培其元气，守其中气，保其正气。这种“正气”正是孟子所说的“至大至刚，以直养而无害”之气，提升道德修养必然要把培育正气放在首要位置，而培育正气也是养生之首务。
在具体习练中，每种功法都要求从静开始，使神志安宁，在静中回归善良、喜悦的天性。所以健身气功锻炼要始终以德为先。
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