立秋后养生，早起三不要，午后三不急，睡前三不宜，开启健康模式

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不知不觉之中，立秋已经过了。虽然天气一点没有要转凉的意思，依旧是烈日炎炎，但昼夜温差开始逐渐明显。所以，立秋后的这段时间里，很适合大家来调理身体，既可以补给夏天人体流失的营养，还能为即将到来的转凉天气做准备，正所谓“因天之序”，把握节律。

养生专家的建议是，健康的身体，除了正确的饮食外，还要遵循好的生活习惯。一天的早中晚都要注意，因为刚好对应三个养生关键点。掌握好这些养生要诀，强健身体，远离疾病，健康长寿走起来。

首先是秋季健康养生，早起时的三不要。

1.不要猛起床

在医院的抢救案例里，很多心血管疾病爆发是在一大清早。为什么？因为经过一夜的休息，血液流速放缓。所以在一早醒来时，如果起床特别快，尤其是老年人，血液骤然回流，出现脑溢血、心脏病等各种心血管疾病的概率要比平时更高。

2.不要憋大小便

早上进行大小便，是排出人体代谢垃圾毒素的过程，是给肠道和肝脏减压，对健康大有裨益。所以，尽量在清晨大小便，排除身体一晚睡眠中代谢的垃圾，使得经气通畅。可以在起床后喝一杯温水，有助于润肠通便。

3.不要不吃早饭

一晚睡眠后，肠胃是空的，所以需要早饭来补充能量，否则就难以应付一早上的工作学习。很多爱美减肥的人群，或是通勤的上班族，常常会选择不吃早饭，这是不对的。长此以往，会引发低血糖或是胃部的各种疾病。

然后是秋季养生，午饭后的三不急。

1.不要一吃完饭就躺下

刚吃完饭，食物在肠胃尚未完全消化。有些人习惯饭后就午休，这样会使得肠胃也进入休息，影响消化的效率。所以最后在饭后先适当地做些家务，走动走动，有助于促进消化，养护肠胃，有益于身心健康。

2.不要着急吃水果

秋季前后确实有不少滋补的水果，但是最好别在饭后就急着吃，并不是所有水果都有助于消化，有些甚至会给肠胃造成负担，造成腹胀积食。所以在饭后，还是要等一段食物消化的时间，再去吃水果，补充膳食纤维和维生素，才是最好的滋补方式。

3.不要不午休

有些人常在在中午经常打游戏刷视频或是办其他事，就干脆不午休了，这样也不对。午休不宜太长，但更不宜没有。哪怕只是闭眼放松10分钟，也可以非常有效地为下午的工作学习补充精力，能大大缓解下午时候的疲惫感，提升效率。

最后是秋季养生的睡前3不宜。

1.不要不运动

常言说得好：“饭后走一走，能活九十九”，是有道理的。晚饭后，花半小时的时间，在户外走一走，不仅有助于消食，还能强身健体，身心放松，远离疾病。只是不要在饭后做太剧烈的运动，散步、遛狗、跳舞、打球等都行，能让身体适当出汗即可。

2.不要吃夜宵

在炎热天气还未褪去的时候，很多人都喜欢叫上一帮朋友，半夜聚在一起，烧烤、喝酒、吃零食等等。只是在睡前，这些东西吃多了，对健康害处不小。夜宵是给肠胃肝脏加重负担，对身体的拖累极大，所以，建议大家在22点后尽量就别再吃东西了。

3.不要过度劳累，保持身心愉悦

在睡觉时，尽量放空思绪，调神静养，否则满睡前想太多事，会导致睡眠质量差，甚至失眠。而且，在睡前不要过度劳累，这样会导致阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，对健康有害。

总而言之，在睡前，最重要的就是让身心放松，精神平静，才能保证睡眠质量，让身体得到有效的休息。

所以，在夏秋交际时节的养生理念里，睡前最适合做的事，就是泡脚了，因为好处很多。因为入秋养生讲究滋阴润燥，其中肾的养护便是关键。人体精气，主要就是靠肾来供养，在入秋时节，就要注重滋补肾气，保护肾脏。

而“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，所以热水泡脚，保护足部保暖，就很有助于养肾健康。

热水泡脚，有助于驱散身体的湿气，增加身体热量，体内血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，排出体内废物，强健肾功能。

具体的方式就是，每晚8到10点之间，用40度左右的热水泡脚20分钟，在水中加上一些艾草，功效更加明显。

艾草即“医草”，性温、归肝、脾、肾经，是中医的传统名贵药材，李时珍在《本草纲目》中记载，艾叶具有温经散寒、祛湿暖宫的功效。

但还有一些朋友在泡脚时，或许会感到膝盖很凉，这就是体内的寒湿正在被排除的表现。而艾草就很适合那些脸色苍白、手脚冰凉、失眠头痛和风湿症人群。

只要长期坚持艾草泡脚，就能明显地感受到身体里升起了一股暖意，通气血，祛体寒，改善睡眠，缓解关节痛等疾病。

或许还有些朋友，像我一样，天天都待在空调间里，炎热天气里还酷爱冷饮，那艾草的功效或许也不够了。在这里，我推荐一款“草本泡脚包”，将有助于你取得更好的养生功效。

“草本泡脚包”里面含有艾叶、红花、老姜、益母草等成分，融合在一起，每一种成分都能发挥最大的效果，非常适合现在秋冬祛湿排毒。

这款泡脚包里面一共有四种中医配料：

温经散寒、祛湿暖宫的艾叶；老姜能促进血液循环、暖身、保持身材、瘦身，改善痛经、小腹发凉、虚胖；红花祛瘀止痛，散湿祛肿，加快身体代谢，清除体内毒素；益母草温经散寒，祛湿通络，对于女性朋友宫寒有极大调节作用。

足底一直有着“人体第二心脏”之称，它跟肾脏的排毒、水肿密切相关，因此，每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的“养生秘诀”。

温热的水接触双脚的那一刻，瞬间带走一天的烦恼和疲惫，还可以加快血液循环，促进你身体排毒祛湿，只要你肯长期坚持，就能比同龄人更美更健康！

中医最注重的就是内调，从之根本，性情温和，遵循循序渐进过程；每种草药，相互配合，取长补短，从而达到最佳的效果。

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