处暑时节话养生

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处暑，即为“出暑”，是炎热离开的日子，是二十四节气之中的第14个节气，交节时间点在公历8月23日前后，太阳到达黄经150°，处暑节气意味着即将进入气象意义的秋天。

二十四节气~处暑

一候鹰乃祭鸟

二候天地始肃

三候禾乃登

处暑，炎热即将过去，暑气结束。气温由炎热向寒冷过渡，天地间万物开始凋零。处暑时期，天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这期间，天气仍然较热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。那么此时我们应该如何注意养生保健呢？

应时起居

处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着收敛，“秋乏”也就随之出现。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

饮食调养

处暑时节，宜多吃些滋阴润燥、酸性的食物，如梨、冰糖、橘子、山楂、青苹果等。同时还适宜食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，适当的煮些绿豆汤、绿豆冬瓜汤、绿豆百合粥、绿豆薏米粥等。

饮食推荐

百合粥

[材料]生百合60克，蜂蜜2汤勺。

[做法]将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。

[功效]清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。

顺势而动

处暑前后可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等运动，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用能力。慢跑能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。根据自己体力，跑速自定，跑程不限，每次40分钟左右。

按摩保健

肺俞穴在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，为肺的背俞穴，是治疗肺脏疾病的要穴。除可用于治疗颈肩疼痛等局部病证外，还善于治疗肺系疾患如感冒、咳嗽、气喘等。

养生音乐

处暑同样推荐多听商调音乐。代表曲目有《阳春白雪》《嘎达梅林》《第三交响曲》。

血压管理

秋季气温逐渐变冷，引起外周血管痉挛收缩，使血压升高。不可盲目加减药物，应在严格监测血压的情况下规律服药。

专家介绍

符德玉

主任医师、心血管内科副主任

擅长：以中医为主，中西结合治疗心血管及内科杂病。如高血压、心律失常、慢性心力衰竭、心肌炎等疾病治疗，同时对汗出、不寐、反复外感、亚健康等中医药调治亦有丰富的临床经验。

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原标题：《处暑时节话养生》

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