给中老年人提个建议：春季养生，弃2习，吃4物，助力健康
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春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。这个时候中老年人更应该注重养生。
一年之计在于春，春天是健康养生的最好时节。特别是在针对中老年人而言，春天不仅是看花日晒的时节，也是健康养生的好时机。
那么，中老年人春季养生小常识都有哪些呢？
首先第一点就是要做到：弃2习
1、熬夜
对于一些中老年人来说，像熬夜这个习惯应当趁早改掉，如果长时间熬夜，睡眠不足的话，也会影响各项器官的修复与排毒，从而造成毒素的堆积，加重身体的负担。
所以，像熬夜这个习惯，尽早改掉，保证优质充足的睡眠，有助维持正常功能运转，帮助为健康加分。
2、深夜运动
天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。
从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。
不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼也未尝不可，或者是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，一般不超过20点为宜。这样的晚上锻炼尽管比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。
吃4物，助力健康
1、黑木耳
木耳不仅有“素中之荤”的美誉，在世界上还被称为“中餐的黑色瑰宝”。凉拌、炒菜、炖汤，吃法多种多样，口感爽脆嫩滑，营养又下饭。
木耳美味，但吃必然要选其中的优质木耳，今天我们给大家严选的这款东北黑木耳，自然晾晒，肉厚有弹性，品质上乘，深受大家喜爱。
东北黑木耳不仅品质佳，而且营养丰富，含有蛋白质、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，含铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上。
黑木耳含有丰富的纤维素以及一种植物胶原，这两种物质能够促进肠蠕动，这样就能促进肠道中脂肪和食物排泄，减少吸收脂肪，防止肥胖。
同时促进肠胃的蠕动也能避免便秘，使得大肠中的毒素及时清除出去。
木耳虽小，但是可以满足大家的味蕾，长期食用还可以改善身体机能，每天吃一些木耳，让身体棒棒哒
2、苹果
在中老年，新陈代谢会减慢，所以稍微注意一下可能会使体重增加，多吃类黄酮丰富的食物，有助于控制体重。苹果富含类黄酮聚合物，能抑制糖的分解摄入，使这些糖不转化为脂肪储存。
苹果还富含果胶，它能与黄酮类化合物一起抑制血脂循环。山东烟台的奶油富士，果皮是漂亮的黄油色，咬一口，果肉嫩白细腻，清脆香甜。
看起来像是个绵软沙面的黄元帅，咬一口，却是脆脆生生。它其实是“红富士”，有着媲美阿克苏的甜。
普通苹果经常会被厚厚的果皮硌到牙龈，吃起来如同嚼蜡。
奶油富士却不同，它的表皮很薄，吃起来就像直接咬在果肉上毫无存在感，根本不需要削皮吃！
除了皮薄，果肉还非常松脆，脆脆的果肉里都裹着满满清新香甜的果汁，每咬一口果汁就疯狂往外滴！
普通苹果甜度也就13°左右，而奶油富士，随随便便就能高达19.4°，能甜过市面上95%的水果！
如果苹果在冬天很冷，把它蒸一下是很好吃的
3、山药
山药，我想大家都不会陌生吧。我们经常在家或餐馆吃山药。山药的味道有点甜，虽然不能算是好味道，但是有很多人喜欢它。
山药素有“神仙之食”的美称，它含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收，还能补充维生素和微量元素。
山药河南、山东、湖南等地均有种植，然而，被万人称颂的还是温县垆土铁棍山药
位于太行山与黄河之间，形成了独特的黄土性土壤。冬季不太冷，夏天不太热，气候温和，无霜期长，实现了山药生长最适宜的环境。
山药温和，吃得多不怕火，秋冬补它太合适了。
我经常蒸山药吃，也是最方便吃的方式。山药去皮拜城段，蒸15分钟左右，就软糯了，吃起来回甜。
或者做一碗山药排骨汤。我之前的文章也有提到，把排骨烫熟，用洋葱和生姜慢慢煮。一个小时后，加入山药，煮至软糯。骨肉嫩，汤香甜。
由于山药营养丰富，可以用来给产后妈妈喝汤；孩子吃山药也很好，身体好两倍。
此外，它还含有丰富的粗纤维，低热量，强烈的饱腹感后进食，有助于促进胃肠蠕动，减轻身体负担，是维持身体的好帮手。
4、醋泡姜
每天早晨吃醋泡姜感觉很好。
因为我常年早晨不想吃早饭，刚起床没胃口。为了养生，强忍着让自己吃。可是吃了醋泡姜，过一会胃口就会好很多。肚子也会觉得很舒服。我想这个姜我以后会长期坚持吃了。（另外提醒，姜选鲜姜嫩姜。老姜太辣，没法吃。泡三天就可以吃了，陈醋白醋糖醋都可以。）
建议一开始少泡一点。看泡出来的味道是否喜欢能接受。如果不喜欢这味道，那算了。如果喜欢吃，可以长期吃。
安徽特产铜陵生姜有滋补胃、减肥、预防脱发、预防慢性病、改善人体阳气等功效。
对于一些中老年人来说，在平时若想养护身体的话，以上这4种食物也是非常有帮助的，其中的营养成分能够帮助你增强体质，健康养生，保护身体健康，希望你爱吃。
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